جمعه 3 آذر 1396 | به روز شده: 29 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
سه شنبه 27 مرداد 1394 - 20:01:38 | کد مطلب: 304254 چاپ

چطور از آسیب‌های شنا جلوگیری کنیم؟

دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:
شنا کردن مانند هر وررش دیگری با آسیب‌های خاص خود همراه است، به خصوص مفاصله شانه و ران و بازو ممکن است در معرض آسیب قرار گیرند.

رعايت اين نكات به شما كمك مي‌كند از اين آسيب‌ها در امان بمانيد:

-  از تکنیک‌های درست ضربه زدن با دست و پا در هنگام شنا کردن استفاده کنید.

-  از فشار آوردن بیش از حد به خود و دست و پا زدن‌های مکرر که باعث آسیب‌های ناشی از «استفاده بیش از حد» (overuse) می‌شوند، خودداری کنید.

-  از ورزش‌های تقویت‌کننده تنه و انجام ورزش‌های دیگر (cross- training) پیش از شروع فصل شنا استفاده کنید.

-   هنگام آسیب دیدن به جای انجام تمرین‌های معمول با راهنمایی مربی ورزشی‌تان تمرین‌های جایگزین انجام دهید.

-  پس از آسیب دیدن دوره‌ای از استراحت را برای بهبود یافتن بگذرانید.

-   به انجام تمرین‌های توانبخشی برای عضله روتاتور کاف و تقویت عضلات کتف برای آسیب‌های شانه و تمرین‌های تقویت عضلات لگنی و مفاصل لگنی برای آسیب‌های مفاصل ران و زانو بپردازید.

-   با متخصصان پزشکی ورزشی یا مربیان ورزشی درباره نگرانی‌های‌تان درباره آسیب‌ها و راهبردهای پیشگیری از آن مشورت کنید.

-  تنها هنگامی به شنا بازگردید که متخصص پزشکی به شما اجازه این کار را داده باشد

-  مشورت و ارتباط میان ورزشکاران، والدین و متخصصان پزشکی هم برای پیشگیری آسیب‌های ناشی از شنا و هم بهبودی موفقیت‌آمیز پس از آسیب‌دیدگی اهمیت دارد.

HealthDay