شنبه 6 خرداد 1396 | به روز شده: 52 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
دوشنبه 13 مهر 1394 - 01:26:49 | کد مطلب: 309299 چاپ

زمانی برای کشش

ورزش > ورزش‌های دیگر - همشهری آنلاین:
کشش بدن بخش ضروری یک برنامه آمادگی بدنی است، اما گاهی یافتن زمان برای انجام آن کار مشکلی است.

برای اینکه بتوانید تمرین‌های کششی را در طول روز انجام دهید به این توصیه‌ها عمل کنید:

- در حالت ایده‌آل باید دست کم ۳۰ دقیقه، دست کم سه روز در هفته، تمرین‌های کششی انجام دهید. اگر انجام این کار برایتان امکان ندارد، حتی انجام پنج دقیقه تمرین‌های کششی پس یک وعده ورزش روزانه بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است و به جلوگیری از دردناکی شدن عضلات پس از ورزش کمک می‌کند. همه فعالیت‌های جسمی هوازی باید با دست کم چند دقیقه کشش دادن بدن دنبال شود.

- به محض اینکه از زیر دوش آب داغ یا وان آب داغ بیرون می‌آیید، بدنتان را کشش دهید. گرما درجه حرارت بدن را بالا می‌برد و عضلات شما را برای انجام کشش آماده خواهد کرد.

- پیش از بلند شدن از بستر روزتان را با انجام چند کشش ساده شروع کنید. با کشیده نگاه‌داشتن پنجه پاهایتان روبه‌جلو و کشیده نگه‌داشتن بازوهایتان در بالای سرتان بدنتان را تحت کشش قرار دهید. این کار باعث هشیاری ذهنی شما در شروع روز هم خواهد شد.

- در کلاس‌هایی که در آن‌ها تمرین‌های کششی انجام می‌شود، شرکت کنید، مانند کلاس‌های تای‌چی.

HealthDay