جمعه 30 تیر 1396 | به روز شده: 33 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
یکشنبه 19 مهر 1394 - 16:39:53 | کد مطلب: 310042 چاپ
نكته بهداشتي روز:

خوردن چاشت آخر شب را کنار بگذارید

دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:
خوردن تنقلات آخر شب ممکن است به‌سرعت منافع رژیم غذایی سالم‌تر را از بین برود.

درباره غذا خوردن در شب این نکات را در نظر داشته باشید:

- ترتیبی دهید که وعده‌های غذایی و چاشت‌های سالم را به‌طور منظم در طول روز بخورید تا از آخرین گرسنگی آخر شب جلوگیری شود. همیشه صبحانه بخورید، اما در خوردن آن افراط نکنید.

- برای هر وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین در نظر بگیرید و به آن فیبرهای غذایی بیفزایید. زنان باید ۲۸ گرم فیبر غذایی و مردان باید ۲۵ گرم فیبر غذایی در روز بخورند.

- هفت یا ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.

- هنگام تماشای تلویزیون، انجام بازی‌های ویدئویی یا کار با کامپیوتر غذا نخورید.

-  از خودتان بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط برای رفع کسالت غذا می‌خورید. اگر گرسنه هستید، چاشت‌های سالم مانند سیب را انتخاب کنید.

HealthDay

در همین زمینه:
    • Telescope services
    • پاوربانک