سه شنبه 3 مهر 1397 | به روز شده: 1 ساعت و 22 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
یکشنبه 19 آذر 1396 - 01:01:54 | کد مطلب: 391959 چاپ

نکته بهداشتی: آمادگی برای ورزش‌های استقامتی

زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:
تمرین‌های استقامتی درحالی‌که سن شما بالا می‌رود، می‌توانند به سلامت قلب و عروق، ریه‌ها و گردش خون شما کمک کنند.

این ورزش‌های استقامتی ازجمله شامل پیاده‌روی، دویدن آرام (جاگینگ)، شنا و دوچرخه‌سواری می‌شوند.

پیش از شروع یک برنامه ورزش استقامتی این نکات را رعایت کنید:

- پیش از ورزش خودتان را گرم کنید و پس از ورزش خودتان را سرد کنید.

- در هنگام انجام هر فعالیتی که باعث درآمدن عرقتان می‌شود، مقدار کافی مایعات بنوشید.

- در هنگام ورزش در محیط بیرون در چند لایه لباس بپوشید تا بتوانید درصورتی‌که احساس گرمای زیادی کردید، لباس رویی را درآورید.

- اگر از تجهیزات ورزشی استفاده می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که این تجهیزات به خوبی نگهداری شده و برای استفاده ایمن هستند.

- پیاده‌روی را در طول روز یا در شب در نقاط با نور کافی انجام دهید و نسبت به اطرافتان هشیار باشید.