این‌ها توصیه‌ها به شما کمک می‌کنند تا شب‌ها خوب بخوابید:
- هر شب حتی در تعطیلات آخر هفته در زمان واحدی به بستر بروید.
- یک برنامه آرامش‌بخش قبل از زمان خواب برای خود ترتیب دهید.
- از چرت زدن در طول روز بپرهیزید.
- روزانه ورزش کنید.
- دمای اتاق خوابتان را پایین و در حد ۱۵ تا ۲۰ درجه سلسیوس نگهدارید.
- تشک و بالش‌های راحت تهیه کنید.
- خود را در طول روز در معرض نور درخشان قرار دهید تا به منظم شدن ریتم شبانه‌روزی بدنتان کمک شود.
- شب‌ها غذای سنگین نخورید.
- اگر خوابتان نمی‌برد، برای خواب به اتاق دیگری بروید و کاری آرامش‌بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی و خواب‌آلودگی کنید.
- اگر بازهم نمی‌توانید بخوابید با پزشکتان صحبت کنید تا شما را به یک متخصص خواب معرفی کند.
نظر شما