سه شنبه 30 مرداد 1397 | به روز شده: 5 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
پنجشنبه 28 دی 1396 - 11:02:08 | کد مطلب: 395680 چاپ

نکته بهداشتی: دویدن در زمستان

زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:
دویدن در زمستان نیاز به رعایت احتیاطاتی برای حفظ سلامت و ایمنی دارد.

در مسیرهای پوشیده شده با چوب باید احتیاط بیشتری به خرج دهید، زیرا با احتمال بیشتری ممکن است یخ‌زده یا پربرف باشند.

بهتر است دویدن را در میانه روز انجام دهید که دما در آن در بالاترین حد خود است. لباس‌های دوخته‌شده از پارچه‌هایی را که رطوبت را از بدن دور نگه ‌می‌دارند، در چند لایه بپوشید.

وقتی هوای بیرون خیلی سرد است، پیش از بیرون رفتن بدن خود را گرم کنید. دویدن را به آهستگی شروع کنید و به تدریج سرعتتان را افزایش دهید. رعایت این احتیاطات خطر آسیب‌های عضلات و رباط‌ها را کاهش خواهد داد.

گرچه احتمال گرمازدگی در آب‌وهوای سرد بسیار کم است، سایر مسائل بهداشتی به جای خود می‌مانند.

برای مثال، در دمای زیر ۴ درجه سانتی‌گرداد، قلب شما مجبور می‌شود شدیدتر کار کند و در نتیجه سرعت ضربان قلب و فشارخون بالا می‌رود. استفاده دستگاه‌های پایشگر ضربان قلب می‌تواند به شما کمک هر بروز ناهنجاری‌های قلبی احتمالی را شناسایی کنید.

همچنین هوای سرد می‌تواند دلیلی برای انجام تمرین متقاطع (cross training) (ترکیب تمرین‌ها برای به کار انداختن بخش‌های گوناگون بدن) درون خانه باشد، مانند ترکیب تمرین‌ها برای تقویت عضلات لگن و تنه. این نوع تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا پایه قوی‌تری برای دویدن هنگامی هوا گرم‌تر می‌شود، به دست آورید.