یکشنبه 29 مهر 1397 | به روز شده: 9 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
سه شنبه 15 خرداد 1397 - 07:36:00 | کد مطلب: 407233 چاپ

نکته بهداشتی: حفظ آمادگی بدن در محل کار

زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:
نشستن برای مدت‌های طولانی پشت میز می‌تواند به وضعیت بد قامت، کمردرد و افزایش خطر دچار شدن به بیماری‌های قلبی- عروقی و دیابت منتهی شود.

برای مقابله با اثرات منفی نشستن بیش‌ازحد در محل کار به این توصیه‌ها عمل کنید:

- هر ساعت برای چند دقیقه بایستید تا عضلات بدون استفاده‌تان به کار بیفتد.

- هرروز برای ۳۰ دقیقه روی توپ بدن‌سازی (stability ball) بنشینید تا عضلات تنه‌ای‌تان را به کار بیندازید.

- ملاقات کاری را به جای نشستن پشت میز به صورت پیاده‌روی انجام دهید تا خلق‌وخو، تمرکز و جریان خونتان بهبود پیدا کند.

- در طول روز کاری وقفه‌هایی به خود بدهید و تمرین‌های ساده‌ای مانند شنای روی دیوار، چمباتمه زدن و بالا بردن ساق را انجام دهید.

- در طول ساعت ناهار ورزش کنید یا پیاده‌روی انجام دهید.

- پیاده یا با دوچرخه رفتن به محل کار را مدنظر قرار دهید.

- یوگا، تمرین‌های تنفسی یا مراقبه انجام دهید تا استرستان کاهش یابد.