اکنون که همه‌گیری بیماری کرونا باعث خانه‌نشینی عده زیادی از مردم و کم‌تحرکی آنها نسبت به قبل شده، بسیاری از مردم برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود به ورزش کردن در خانه روی آورده‌اند و به همین دلیل بهره‌گیری از وسیله‌های ورزشی مانند تردمیل بیشتر شده است. برای آگاهی بیشتر از چگونگی کار با دستگاه تردمیل و بهترین استفاده از آن بد نیست تا از نکته‌هایی باخبر باشیم. پس اگر همه‌گیری بیماری کرونا روی کسب‌وکار شما تاثیر گذاشته و شما زمان بیشتری را در خانه به سر می‌برید، و یا اینکه بیماری کرونا، شما را از رفتن به باشگاه ورزشی بازداشته و این مسئله باعث اضافه شدن وزن شما شده و به تمرین با تردمیل روی آورده‌اید، این نوشتار را بخوانید تا آگاهی بیشتری درباره شیوه بهره بردن از تردمیل خانگی پیدا کنید.
تردمیل دستگاهی برای پیاده‌روی و دویدن در محیط‌های کوچک و سربسته‌ای مانند خانه‌ها و آپارتمان‌هاست و از همین‌رو از نظر اندازه و قابلیت‌ها به گونه‌ای طراحی و ساخته شده تا مناسب کاربران خانگی باشد. هر تردمیل خانگی از بدنه و تسمه و نمایشگری ساخته شده که نبود هر کدام از این قسمت‌ها باعث از دست رفتن یک تمرین خوب و بانشاط می‌گردد. محکم بودن بدنه و تسمه هر تردمیل خانگی زمینه تمرین ورزشی خوب و ایمن را برای کاربران آن فراهم می‌کند و نمایشگر هر تردمیل خانگی هم ورزشکار را از چگونگی تمرین او آگاه می‌کند، و در همین راستا فرد را در جریان مدت‌زمانی که راه رفته یا دویده، مقدار مسافتی که پیموده، سرعتی که در آن لحظه دارد، مقدار کالری که در زمان فعالیت سوزانده، و حتی تعداد تپش قلب او در دقیقه قرار می‌دهد. از طرفی نمایشگر با دادن امکان گوش دادن به آوای موسیقی و دیدن فیلم، باعث لذت بردن کاربر از تمرین ورزشی خود می‌شود و او را برای راه رفتن یا دویدن بیشتر تشویق می‌کند. همچنین وجود برنامه‌های از پیش تعیین شده در بعضی از انواع تردمیل خانگی کالری سوزی مشخصی را در زمانی خاص برای کاربر پیش‌بینی کرده است. این‌گونه برنامه‌ها تمرین را از سرعت کم شروع کرده و به‌تدریج آن را افزایش می‌دهند، و در پایان نیز با کم کردن سرعت و در نهایت، قطع کامل آن کمک می‌کنند تا ورزشی پرسود برای کاربر برنامه‌ریزی کنند. راه رفتن و دویدن روی تردمیل ویژگی‌های خاص خود را دارد و با راه رفتن در فضای باز کوچه و خیابان و پارک‌ها تفاوت‌هایی دارد که بد نیست آنها را بدانیم.
راه رفتن و دویدن روی تردمیل خانگی برای هر شخصی با هر سن و سالی مناسب است، و وجود راه صاف و هموار و نداشتن پستی و بلندی و دست‌انداز، و مانع‌های پیش‌بینی نشده که در کوچه و خیابان وجود دارد، باعث می‌شود تا کنترل راه رفتن و دویدن در دست ورزشکار باشد. اما برای تهیه تردمیل خانگی و بهره بردن از آن لازم است تا به چند نکته توجه کافی داشته باشید. نخستین نکته‌ای که پیش از تهیه تردمیل خانگی توجه شما را به آن جلب می‌کنیم این است که تردمیل خانگی شما باید قدرت تحمل وزن شما و همه افراد خانواده را داشته باشد، پس تردمیلی انتخاب کنید که قدرت تحمل وزن آن بالاتر از سنگین‌ترین فرد خانواده شما باشد. مسئله دیگر قابل توجه در راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل خانگی کنترل سرعت آن است. انواع تردمیل خانگی دارای سرعت‌های مختلفی از بسیار کم تا زیاد هستند که هر کاربری با مدد از آنها می‌تواند از سرعت حرکت مناسب خود بهره‌مند شود، و حتی در زمان‌های مختلف مانند آغاز و میانه و پایان تمرین از سرعت‌های مختلفی استفاده کند. اگر شما برای بارهای نخست است که از تردمیل خانگی استفاده می‌کنید، بهتر است از سرعت پائین استفاده کنید و در چند روز بعدی سرعت خود را کم‌کم بالاتر ببرید.
پیش از تمرین با تردمیل به چند نکته دقت کنید تا استفاده بهتر و سودمندتری از تردمیل داشته باشید. نخست اینکه نوشیدن آب را فراموش نکنید. دوم اینکه کفش ورزشی مناسب بپوشید تا پای شما دچار صدمه نشود و از زمان تمرین خود بهترین بهره را ببرید. نکته بعدی اینکه در هنگام تمرین روی تردمیل خانگی خود، لباس مناسب بپوشید تا تهویه پوستی شما هم به خوبی صورت بگیرد. دمای اتاق تمرین شما هم باید مناسب باشد، چرا که گرما و سرمای غیرمعمول برای تمرین ورزشی شما مناسب نیست. یکی دیگر از نکته‌های قابل توجه، چگونگی تهویه اتاق است. تهویه اتاق شما هم باید به خوبی انجام شود تا بدن شما دچار کمبود اکسیژن نشود. نکته دیگر اینکه تمرین ورزشی خود را با سرعت‌های مختلف انجام دهید تا بهترین نتیجه را از این ورزش سودمند بگیرید. اگر مشکلی در مفصل‌های پا و مهره‌های کمر ندارید، می‌توانید با شیب‌دار کردن تسمه تردمیل شدت فعالیت ورزشی خود را بیشتر کنید. تردمیل خانگی شما دارای دسته یا دستگیره‌هایی است، اما دقت داشته باشید تا در زمان تمرین، آنها را نگیرید تا سرعت شما را پائین نیاورد و خطر کشیدگی ماهیچه‌ها را برای شما ایجاد نکند. نکته دیگر اینکه تمرین خود را با گوش دادن به نوای موسیقی لذت‌بخش‌تر کنید تا بتوانید مدت زمان بیشتری به تمرین بپردازید. همچنین اگر تمرین روی تردمیل به شما حس خوبی می‌دهد و از کم کردن وزن خود رضایت دارید، و یا حفظ تناسب اندامتان شما را شاد و خرسند نگه داشته است، دیگران را هم تشویق به ورزش در فضای خانه کنید تا پس از پایان همه‌گیری بیماری کرونا، با روحیه خوب و جسمی سالم به پیشواز زندگی پس از کرونا بروید.
و آخرین نکته اینکه اگر شما دچار مشکل در مفصل یا استخوان‌های پا هستید، شاید استفاده از تردمیل خانگی برای شما مفید نباشد، پس پیش از تمرین بر روی آن با پزشک خود مشورت کنید.
برای خرید انواع تردمیل به سایت فروشگاه هایپرجیم به نام تردمیل آنلاین مراجعه نمایید:
نظر شما