به گزارش همشهری آنلاین، افزایش وزن یکی از مباحثی است که برای افرادی که لاغر هستند و علاقه به افزایش وزن دارند، مطرح است. در این مجال ۷ راهکار درباره افزایش وزن به نقل الهه عباسی، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز می‌خوانیم.
با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی، افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده شاخص توده بدنی طبیعی قرار دارند، توصیه می‌شود.
در کنار تشخیص و درمان علت‌های لاغری، توصیه‌های تغذیه‌ای زیر می‌تواند برای افزایش وزن مفید باشد. اگرچه باید بدانیم این موارد تنها راهنمایی‌هایی کلی محسوب می‌شود و بهترین روش افزایش وزن اصولی، شخصی‌سازی رژیم غذایی (چه برای کاهش و چه افزایش وزن) با نظر مشاور تغذیه است.
- برنامه غذایی برای افزایش وزن باید پر کالری باشد، بنابراین توصیه می‌شود کالری برنامه غذایی خود را افزایش دهید.
- تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. دست کم از ۶ وعده و میان وعده غذایی استفاده کنید.
- پروتئین رژیم غذایی برای افزایش وزن باید زیاد باشد، بنابراین از پروتئین بیشتری در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
- چربی‌های مفید (مثل اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی‌های غیراشباع) را جایگزین مصرف چربی‌های اشباع و مضر در رژیم غذایی افزایش وزن کنید.
- از همه گروه‌های غذایی در برنامهی غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید.
- از میان وعده‌های پرکالری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- ورزش و فعالیت بدنی مناسب به همراه رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. زیرا سبب می‌شود وزن افزوده شده ترکیبی از ماهیچه و چربی باشد و فقط بافت چربی به تنهایی اضافه نشود، بنابراین فعالیت فیزیکی فراموش نشود.
نظر شما