به گزارش ایرنا به نقل از پایگاه اینترنتی هلث، ساییدن دندان‌ها بر روی هم در طول زمان می‌تواند باعث آسیب به دندان‌ها و بروز سایر عوارض سلامتی شود، اما با استفاده از راهکارهای خانگی و کمک دندانپزشک می‌توان دندان قروچه را برطرف ساخت.
در ادامه دستورالعمل بهداشتی برای توقف دندان قروچه در شب آمده است.
- مطلع شدن شخص به انجام دندان قروچه
دندان قروچه وضعیتی است که معمولاً شخص به طور ناخودآگاه دندان‌های خود را بر روی هم می‌کشد و اغلب این اتفاق در هنگام خواب روی می‌دهد.
دندان قروچه در شب اغلب به دلیل تنش‌ها و اضطراب‌های روزانه است؛ با این وجود برخی افراد دندان‌های خود را در طول روز نیز به هم می‌سایند اما از آنجایی که دندان قروچه اغلب در شب و زمانی که شخص خواب است روی می‌دهد، شخص متوجه این کار خود نمی‌شود.
بنابراین برای پی بردن به این موضوع، باید از افراد خانه سوال کند که آیا هنگام خواب دندان قروچه می‌کند یا خیر.
همچنین می‌توان با استفاده از یک ضبط صوت در کنار محل خواب خود و ضبط صدا در هنگام خواب، به دنبال صدای ساییدن دندان‌ها گشت.
با این وجود اگر با بکار بردن این روش‌ها باز هم موفق به تایید این موضوع نشد باید به دندانپزشک مراجعه کرد.
دندانپزشکان با معاینه دهان، دندان و فک‌ها می‌توانند متوجه علائم ساییدن دندان‌ها بر روی هم شوند.
زمانی که شخص متوجه شد دندان قروچه می‌کنید در آن صورت می‌تواند این وضعیت را با رعایت راهکارهای خانگی و نیز استفاده از برخی راهکارهای حرفه‌ای درمان کند.
- کاهش تنش و اضطراب
تنش و اضطراب عامل اصلی ساییدن دندان‌ها بر روی هم است بنابراین باید برای برطرف کردن دندان قروچه تنش و اضطراب خود را از بین برد. مراجعه به یک مشاور تنش، ورزش و مدیتیشن از جمله راهکارها برای کاهش تنش و اضطراب است. از دیگر راهکارهایی که در این رابطه می‌توان بکار برد خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص است، این کار به انسان انرژی بیشتری برای پرداختن به کارهای روزانه خود می‌دهد.
همچنین صرف اوقات با دوستان و تفریح و خنده با آنها به کاهش تنش و اضطراب کمک می‌کند.
صرف سه وعده غذای سالم، حذف کافئین از رژیم غذایی، متوقف ساختن نوشیدن سودا، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و مصرف زیاد شکلات نیز در رابطه با کاهش تنش و اضطراب کمک‌کننده است.
کافئین یک تحریک‌کننده است که استراحت ذهن و عضلات فک را به ویژه در شب بسیار دشوار می‌سازد.
- متوقف ساختن جویدن مواد غیر خوراکی
از دیگر راهکارهایی که برای درمان دندان قروچه می‌توان انجام داد متوقف ساختن جویدن مواد غیر خوراکی است.
این کار یک عادت تنش‌آور است که معمولاً عضلات دهان را درگیر می‌کند برای مثال اگر عادت دارید در زمان تنش خودکار و یا مداد خود را بجوید باید این عادت را ترک کنید.
- در طول روز فک‌های خود را بر هم فشار ندهید
اگر متوجه شدید که فک خود را در طول روز نیز بهم فشار می‌دهید یا دندان‌های خود را بر روی هم می‌سایید باید سعی کنید تا با قرار دادن زبان خود در بین دندان‌ها به فک خود استراحت دهید.
- افزودن مکمل‌های کلسیم و منیزیم به رژیم غذایی
کلسیم و منیزیم برای عملکرد ماهیچه و سلامت سامانه عصبی ضروری هستند اگر میزان کافی کلسیم و منیزیم نداشته باشید با مشکلاتی نظیر فشار دادن دندان‌ها بر روی هم، تنش و سایر مشکلات عضلانی مواجه خواهید شد.
- ایجاد آرامش در زمان قبل از خواب
کاهش تنش، قبل خواب بسیار مهم است زیرا باعث می‌شود که فرد در طول شب آرامش بیشتری داشته باشد و در نتیجه کمتر دندان‌های خود را بر روی هم بساید.
برای کسب آرامش قبل از خواب می‌توان ماهیچه‌های گردن، شانه و صورت را ماساژ داد و با انگشت و کف دست اطراف صورت، پیشانی و فک را به صورت دورانی ماساژ داد.
همچنین قرار دادن یک حوله گرم بر روی صورت موجب شل کردن ماهیچه‌های صورت شده و در نتیجه وضعیت آرام‌تری برای ذهن ایجاد می‌کند.
گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، کتاب خواندن در رختخواب و خاموش کردن تلویزیون، رایانه، لپ‌تاپ و تلفن همراه دست کم یک ساعت قبل از خواب از دیگر راهکارهایی است که به ایجاد آرامش قبل از خواب کمک می‌کنند.
- مراجعه به دندانپزشک
اگر با رعایت این دستورالعمل‌ها باز هم متوجه شدید که دندان قروچه می‌کنید در آن صورت باید به دندانپزشک مراجعه کنید.
ساییدن مزمن دندان‌ها بر روی هم می‌تواند نتیجه شکسته شدن، شل شدن و یا افتادن دندان باشد.
اگر به طور مداوم دندان‌های خود را به هم می‌سایید ممکن است به درمان‌های دندانپزشکی نظیر روت کانال، ایمپلنت، دندان مصنوعی جزئی و یا حتی دندان مصنوعی کامل نیاز داشته باشید.
دندانپزشک درمان مناسب هر بیمار را ارائه می‌دهد که از آن جمله می‌توان به داروهایی که باعث شل کردن عضلات صورت و فک می‌شوند، تنظیم آرایش دندان‌ها و استفاده از پلاک‌های محافظ دندان (گارد دهانی) در طول شب اشاره کرد.
محافظ دندان، وسیله‌ای پلاستیکی است که توسط دندانپزشک ساخته می‌شود. این وسیله پلاستیکی روی دندان‌ها قرار می‌گیرد و از آنها در مقابل سایش محافظت می‌کند. بیشتر موارد دندان قروچه توسط همین محافظ‌ها رفع می‌شوند.
البته این گاردها موجب درمان دندان قروچه نمی‌شوند بلکه فقط از صدمه به دندان‌ها و مفصل گیجگاهی - فکی جلوگیری می‌کنند. این گاردها را باید هنگام خواب شب در دهان قرار داد تا از دندان‌ها محافظت کنند.