رعايت اين نكات به شما كمك مي‌كند از اين آسيب‌ها در امان بمانيد:
- از تکنیک‌های درست ضربه زدن با دست و پا در هنگام شنا کردن استفاده کنید.
- از فشار آوردن بیش از حد به خود و دست و پا زدن‌های مکرر که باعث آسیب‌های ناشی از «استفاده بیش از حد» (overuse) می‌شوند، خودداری کنید.
- از ورزش‌های تقویت‌کننده تنه و انجام ورزش‌های دیگر (cross- training) پیش از شروع فصل شنا استفاده کنید.
- هنگام آسیب دیدن به جای انجام تمرین‌های معمول با راهنمایی مربی ورزشی‌تان تمرین‌های جایگزین انجام دهید.
- پس از آسیب دیدن دوره‌ای از استراحت را برای بهبود یافتن بگذرانید.
- به انجام تمرین‌های توانبخشی برای عضله روتاتور کاف و تقویت عضلات کتف برای آسیب‌های شانه و تمرین‌های تقویت عضلات لگنی و مفاصل لگنی برای آسیب‌های مفاصل ران و زانو بپردازید.
- با متخصصان پزشکی ورزشی یا مربیان ورزشی درباره نگرانی‌های‌تان درباره آسیب‌ها و راهبردهای پیشگیری از آن مشورت کنید.
- تنها هنگامی به شنا بازگردید که متخصص پزشکی به شما اجازه این کار را داده باشد
- مشورت و ارتباط میان ورزشکاران، والدین و متخصصان پزشکی هم برای پیشگیری آسیب‌های ناشی از شنا و هم بهبودی موفقیت‌آمیز پس از آسیب‌دیدگی اهمیت دارد.
HealthDay