به گزارش همشهری آنلاین، کم کم اربعین حسینی در راه است و عاشقان و شیفتگان اباعبدالله(ع) آماده حرکت و شرکت در سفر معنوی پیاده روی اربعین می شوند.
امسال ایام پیاده روی اربعین در گرمترین روزهای سال قرار دارد و همین بالا بودن دمای هوا مسافران این سفر را با مخاطراتی همراه می کند که رعایت برخی نکات کاربردی در این سفر،روزهلی خاطره انگیز بهتر و ایمن تری را رقم خواهد زد.
استفاده از کفش مناسب مهمترین عمل برای پیاده روی طولانی است؛چراکه کفش ارتباط مستقیمی با پیاده روی فرد دارد و استفاده از کفش مناسب،تسهیلگر سیر این مسیر طولانی است.
علیرضا موسویان،فبو شیپ تخصصی مچ پا با اشاره به اینکه کفش مناسب برای پیاده روی کفشی است که سبک، نرم، قابل انعطاف و راحت باشد، خاطرنشان کرد: کفش باید درست به اندازه پای شما باشد، نه کوچکتر و نه بزرگتر و ساق کفش نباید کوتاه بـاشد.
کفش های پنجه باریک مناسـب نیستند
وی با اشاره به اینکه کفش های پنجه باریک به هیچ وجه مناســب این سفر نیستند، تصریح کرد: نوک کفش نباید پای شـما را بزند یا انگشتان در آن فشرده شوند و کف آن دارای قوس متناسب با قوس های طبیعی پا باشد و انعطاف کافی داشته باشد.
موسویان با بیان اینکه قسمت زیر کفش باید عاج های مناسبی داشته باشد تا راه رفتن شما را تسهیل کند، اظهار کرد: ارتفاع کف کفش در قسـمت پاشـنه تا مچ پا باید مناسـب باشـد (ارتفاع پاشـنه حدود دو تا سـه سـانتیمتر) از ارتفاع زیر پنجه بیشتر باشد.
فلوشیپ تخصصی مچ پا و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه از کفش هایی اسـتفاده کنید که امکان چرخش هوا در آنها وجود داشـته باشـد تا از عرق کردن پاها و ایجاد تاول و یا احیانا قارچ بین انگشتان جلوگیری شود، اظهار کرد: قسـمت جلوی کفش انعطاف پذیری کافی داشـته باشـد، به طوریکه بتوانید به راحتی به میزان ٤٥ درجه آن را خم کنید.
وی ادامه داد: کفش باید دارای پاشنه نرم باشد تا به کمر فشار زیادی وارد نشود، علاوه براین پاشنه بلند کفش یا کفی نازک آن از عوامل مستعدکننده مشکلات عضلانی مفصلی در طول سفر است، از همین رو بهتر اسـت کفش را از مدتی قبل بپوشـید تا شـکل پای شـما را به خود بگیرد.
کفش های بند دار توصـیه نمی شـود
موسویان با بیان اینکه کفش های نو ممکن اسـت در روزهای ابتدایی پوشیدن، پا را اذیت کنند، اظهار کرد: اسـتفاده از کفی های چرم طبیعی ارزان قیمت درون کفش ها سـبب می شـود فشـار کمتری به کف پا وارد شود، انتخاب کفش های بند دار توصـیه نمی شـود، زیرا در طی پیاده روی در صـورتی که نیاز به اسـتراحت داشـته باشید، باز و بسته کردن مکرر بند ممکن است در ازدحام و شلوغی مسیر و خستگی جسمی، شما را کلافه کند.
دمپایی فراموش نشود
وی گفت: از سوی دیگر اگر به هر دلیلی در طول سفر بند کفشتان پاره شد، کفش در پایتان نمی ماند و ممکن است برای تهیه بند سالم دچار مشکل شوید، با این حال اگر در طول ســفر پاهایتان ورم می کنند، بهتر اســت از کفش بنددار اســتفاده کنید تا در مواقع لزوم بتوانید اندازه کفشتان را تنظیم کنید، همچنین یک جفت دمپایی راحت و نرم (ترجیحاً با ارتفاع تخت زیاد) تهیه کنید و در طول سـفر همراه داشـته باشـید تا در صورت ایجاد مشکل برای پایتان (تاول زدن، عرق سوز شدن و ...) بتوانید از آن استفاده کنید.
موسویان گفت: بیماران دیابتی که دچار زخم پای دیابتی بودند، احتمال دارد در پیاده روی طولانی این عارضه عود کند، علاوه براین، بیمارانی که به تازگی اعمال جراحی مچ پا انجام داده اند نیز از حضور در پیاده روی طولانی محروم هستند.
وی یادآور شد: کنترل بیماری دیابت، شستشو و خشک کردن به موقع پا و ماساژ پا با روغن های مناسب، می تواند در کاهش عوارض پیاده روی طولانی مدت موثر باشد.