در غیبت خورشید
نور آفتاب خیلی مهم است، اما در زمستان بیش‌تر هوا ابری است. مهناز تسلیمی، متخصص آموزش سلامت مدارس، در این‌باره به خبرنگار دوچرخه می‌گوید: «با توجه به کاهش نور آفتاب در روزهای ابری، مصرف شیر و لبنیات و آجیل‌ها و دانه‌های مغذی به‌عنوان میان‌وعده توصیه می‌شود. هم‌چنین خوب است خانواده‌ها به تهیه‌ی غذا با ماهی و سبزیجات تازه و مصرف مرکبات بیش‌تر توجه کنند.»
او می‌گوید: «برای تقویت سیستم ایمنی در مقابل بیماری‌های فصل، به‌ویژه سرماخوردگی‌های ویروسی و آنفولانزا و آنژین‌های چرکی، توصیه‌ی اکید می‌شود که به شستن دست‌ها و استفاده از وسایل شخصی مخصوص خود اهمیت بدهیم.»
در فصل سرما معمولاً آب نمی‌نوشیم و این به بدن صدمه وارد می‌کند. تسلیمی می‌گوید: «با توجه به این‌که در روزهای سرد به‌دلیل کاهش حس تشنگی دریافت مایعات کاهش می‌یابد، لازم است نوشیدن آب را فراموش نکنیم و تا می‌توانیم آب بنوشیم.»
مراقبت از سرما
برای مراقبت از تأثیر خشکی وسردی هوا بر پوست، استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده برای محافظت پوست دست و صورت توصیه می‌شود.
تسلیمی هم‌چنین می‌گوید: «در این فصل باید از خوردن برف خودداری شود و دانش‌آموزان مبتلا به بیماری‌های خاص، به‌ویژه آسم و آلرژی با جدیت بیش‌تری به این توصیه‌ها عمل کنند.»