توجه به این نکات می‌تواند به پیشگیری و تسکین اضطراب سخنرانی کمک کند.
- به جای تمرکز بر خودتان و ترس‌تان به اهداف حقیقی‌تان - در میان گذاشتن چیزی ارزشمند با حضار متمرکز کنید.
- ترساندن خودتان را با افکاری درباره اینکه ممکن است سخنرانی‌تان خراب شود، متوقف کنید. به جای آن بر تصاویر و افکاری متمرکز شوید که آرامش‌بخش و اطمینان‌دهنده باشند.
- افکاری که باعث تردید شما نسبت به خودتان و کاهش اعتماد به نفس می‌شوند را به ذهنتان راه ندهید.
- تمرین‌های برای آسودگی و آرامش ذهن و بدنتان می‌شود، انجام دهید، مانند تنفس عمیق، شل کردن عضلات
- ورزش کنید، غذای مناسب بخورید و از عادات سبک زندگی سالم پیروی کنید. مصرف کافئین و قند را تا جایی که ممکن است محدود کنید.
- موفقیت خود را به تصور درآورید. همیشه بر نقاط قوت و توانایی غلبه بر موقعیت‌های چالش‌برانگیز متمرکز شوید.
- از پیش مطالبی را که باید بیان کنید، آماده کنید و آن‌ها را با صدای بلند بخوانید تا صدای خودتان را بشنوید.
- با حضار ارتباط برقرار کنید. لبخند بزنید و به مخاطبان سلام کنید، آنان را به‌صورت دوستان تصور کنید، نه دشمنانتان.
- در وضعیتی متکی‌به‌خود و مطمئن بنشینید یا بایستید. با حضار به‌طور صمیمانه و گشوده برخورد کنید و با آن‌ها تماس چشمی برقرار کنید.
- از تلاش برای کامل و بی‌عیب و نقص بودن دست بردارید و بدانید که اشتباه کردن اشکالی ندارد. طبیعی باشید، خودتان باشید.
HealthDay