با اثرات و عوارض استرس و اضطراب، بر روي بدن، آشنا شويد.
- سردرد: بسیاری از مردم سردردهای مکرر بعد از تجربه استرس طولانی مدت را تجربه می‌کنند. سردردهای تنشی یعنی زمانی که عضلات در قسمت فوقاتی پشت و گردن تحت فشار هستند، بروز می‌کند. اضطراب سازگار همچنین می‌تواند منجر به سردردهای میگرنی شدید شود و برای ساعت‌ها و حتی چند روز طول بکشد. برای کاهش سردردهای تنشی، پزشکان اغلب بیماران را تشویق به فعالیت یا شرکت در برنامه‌های ورزشی آرام‌سازی بدن مانند ماساژ، یوگا یا مدیتیشن می‌کنند.
- افسردگی: استرس مداوم ، خشم و افسردگی، بدنبال دارد و در نهایت می‌تواند به روابط شخصی و حرفه ای صدمات جدی بزند. رها شدن از افسردگی ناشی از استرس نیز مستلزم شرکت در فعالیت‌های ورزشی منظم و نگه‌داشتن ذهن به برخی فعالیت‌های مورد علاقه برای یک مدت طولانی‌مدت است.
- افزایش وزن و کاهش متابولیسم: استرس، اغلب خود را با مشکلاتی مانند اضافه وزن نشان می‌دهد. به این دلیل که افزایش استرس همراه با افزایش ترشح کورتیزول و میل به مصرف غذاهای ناسالم، قند، چربی و غذاهای پرکالری است. علاوه بر این، استرس می‌تواند منجر به کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و در نتیجه انباشته شدن چربی بیشتر شود که این خود اضافه وزن را به دنبال دارد.
- مشکلات فشار خون: هورمون‌های استرس می‌توانند فعالیت قلب را افزایش دهند و در طول زمان این روند منجر به تنگی عروق میشود. این روند اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به حمله قلبی و سکته مغزی شود. احساس درد در قفسه سینه بعد از تجربه اضطراب طولانی مدت نیاز به مراجعه فوری به پزشک دارد.
- ریزش مو: ریزش مو اگرچه بیشتر مخصوص سنین میانسالی است اما در هر مرحله از زندگی بخصوص طی استرس طولانی‌مدت می‌تواند ظاهر شود. در واقع می‌توان گفت: ریزش مو خود عاملی برای بروز استرس است و این دو می‌توانند یک چرخه معیوب را ایجاد کنند. خبر خوب این است که راه‌هایی برای توقف این روند وجود دارد. شناسایی منبع استرس و دنبال کردن راه‌های مقابله با آن برای رشد موهای سالم نیز می‌تواند مفید باشد.
- تضعیف سیستم ایمنی بدن: افزایش خطر ابتلا به بیماریهای ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن از جمله آنفلوآنزا می‌تواند ناشی از بروز استرس باشد. مقابله با اثرات استرس، بهبود کیفیت خواب، پیروی از یک رژیم غذایی شامل حجم زیادی از میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات و در کنار این‌ها ورزش مداوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.
- درد معده: استرس، ناراحتی‌های عصبی و اضطراب، روی سیستم گوارش اثر گذاشته که سبب تحریک سیستم گوارش و اختلال ترشح یک سری هورمون‌‌ها یا میانجی‌‌های عصبی میان سیستم مغز، اعصاب و دستگاه گوارش بدن میشود که این امر در نهایت، تشدید بیماریهای معده و روده یا تظاهر مشکلات و بیماریهای نهفته گوارشی را به دنبال دارد. توجه به نکات تغذیه ای و خودداری از ریزه‌‌خواری و ممانعت از مصرف مواد غذایی غنی از قند، چربی و فاقد فیبر‌های غذایی می‌تواند در کاهش دردهای عصبی معده موثر باشد.
*وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي