توصیه‌های خواب مورد نیاز به این ترتیب است:
نوزاد تازه متولد شده بین چهارده تا هفده ساعت
نوزاد چند ماهه بین دوازده تا پانزده ساعت
خردسال بین ده تا سیزده ساعت
کودک بین نه تا یازده ساعت
نوجوان بین هشت تا ده ساعت
جوان بین هفت تا نه ساعت
بزرگسال بین هفت تا نه ساعت
سالمند بین هفت تا هشت ساعت
البته باید توجه داشت که در مورد اندازه خواب مورد نیاز نمی‌توان یک استاندارد برای سنجش ارائه داد. با اینکه به طور متوسط بزرگسالان هشت ساعت می‌خوابند اما برخی با توجه به نیاز بدنشان شش ساعت و برخی دیگر نه تا ده ساعت می‌خوابند.
کارشناسان توصیه می کنند برای اینکه میزان ساعت مورد نیاز بدنتان را دریابید، بهترین راه اندازه گیری میزان متوسط خواب شما در طول یک هفته بدون داشتن محدودیت کاری یا برنامه خانوادگی است. به عنوان مثال در دومین هفته تعطیلات، میزان خواب هر شب خود را بدون اینکه با ساعت از خواب بیدار شوید را یادداشت کنید و در پایان هفته میزان متوسط آن را حساب کنید. این ساعت خواب مورد نیاز بدن شما است.
بزرگسالان با این آزمایش درمی‌یابند که معمولا کمتر از میزان مورد نیاز بدن شان می‌خوابند.
- بنیاد ملی خواب آمریکا