به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایرنا، دو سال از محدودیت فعالیت باشگاه‌های ورزشی می‌گذرد. خیلی از ما با وجود تزریق واکسن و رعایت فاصله گذاری اجتماعی هنوز هم تمایلی به حضور در این اماکن عمومی را نداریم. از طرفی دور شدن از ورزش سلامتی را تهدید و اضطراب و بیماری را جایگزین آن می‌کند. این میان پیشنهاد برخی از مربیان این است که به جای رفتن به این اماکن عمومی، با وسایل ساده و کم‌هزینه باشگاه را به خانه بیاوریم.
با شروع همه‌گیری بیماری کرونا فعالیت باشگاه‌های ورزشی به حاشیه رفت. آنهایی که به طور روزانه و هفتگی مشتری این اماکن ورزشی بودند تا مدتی سردرگم شدند. خیلی‌ها این برنامه را داشتند که به طور موقت ورزش را کنار بگذارند. اما ماندن در قرنطینه همانا و کم‌تحرکی و در نتیجه دور شدن از وزن دلخواه همان. حالا دو سال از محدودیت فعالیت باشگاه‌های ورزشی می‌گذرد. خیلی از ما با وجود تزریق واکسن و رعایت فاصله گذاری اجتماعی هنوز هم تمایلی به حضور در این اماکن عمومی را نداریم. از طرفی دور شدن از ورزش سلامتی را تهدید و اضطراب و بیماری را جایگزین آن می‌کند. این میان پیشنهاد برخی از مربیان این است که به جای رفتن به این اماکن عمومی، با وسایل ساده و کم‌هزینه باشگاه را به خانه بیاوریم.
نمی‌شود و نمی‌توانم را کنار بگذارید
پیش از هر چیز لازم است با این دو قاتل سریالی آشنا شوید. این دو کلمه کوچک را سرسری نگاه نکنید. همین نمی‌شود و نمی‌توانم ساده قاتل سریالی بسیاری از انگیزه ها در گام اول هستند و می‌توانند شور و اشتیاق شما را در همان وهله اول در نطفه خفه کنند. پس با جیب نه چندان پر و فضای کم هم می توان باشگاه را به خانه آورد. کافی است اراده کنید و یک چک لیست از لوازمی که برای تمرین‌های روزانه لازم دارید فراهم کنید.
فضای مورد نیاز شما دو متر مربع است
واقع بین باشید. وقتی کنار وسایل فوق حرفه‌ای باشگاه تمرین می‌کردید چقدر از فضای سالن را به خود اختصاص داده بودید. اگر منصف باشید جواب شما با احتساب حجم و اندازه دستگاه کمتر از دو متر خواهد بود. پس بهانه کم بودن جا در آپارتمان‌های امروزی از همین اول کار مردود است. برای این که تمرین‌های‌تان را از سر بگیرید لازم نیست جای ویژه‌ای در خانه را به این امر اختصاص بدهید. البته که آشپزخانه جای مناسبی برای تمرین کردن نیست! اما هر جای خانه که تهویه هوای مناسب‌تری دارد و شما کمتر با وسایل برخورد خواهید کرد بهترین فضا را برای ورزش روتین روزانه به شما خواهد داد.
فقط ضروری‌های ارزان را تهیه کنید
باور کنید هیچ کسی با وسایل گران قیمت و بزرگ و چند کاره ورزشی شروع به رسیدن به وزن دلخواه نکرده است. اگر می‌خواهید ورزش تمام مزیت‌های مثبت خود را به زندگی شما هدیه دهد دست از این سختگیری‌ها بردارید. برای ورزش کردن در خانه تنها چیزی که نیاز ندارید حساب بانکی پر و پیمان است. با صرف هزینه بسیار اندک هم می‌توان شروع به ورزش حرفه‌ای در محل زندگی‌تان کنید. کافی است انگیزه کافی داشته باشید و ورزش را جزئی جدا نشدنی از برنامه روزانه‌تان به حساب آورید.
یک تردمیل به وسعت پارکینگ
بیشتر آپارتمان‌های امروزی پارکینگ‌های سرپوشیده دارند. اگر اقبال این را دارید که در زمان نبود خودروهای همسایه‌ها در خانه باشید به راحتی فضای خوبی برای ورزش کردن در این روزهای آلوده و سرد در اختیار خواهید داشت. زمان را تنظیم کنید و دور محوطه پارکینگ به آرامی شروع به راه رفتن کنید. سرعت خود را افزایش دهید. پس از مدتی می توانید با توجه به توان بدنی‌تان شروع به دویدن کنید. روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی بعد از یک هفته معجره‌های خود را به شما نشان خواهد داد. نزدیک شدن به وزن دلخواه و پس زدن افسردگی‌های مزمن، برطرف شدن بدخلقی و امید بیشتر به زندگی تنها بخش کوچکی از این معجزه‌ها خواهند بود. امتحان کنید.
زیرانداز، ایمن‌کننده تمرین شما
به قیافه این زیراندازها با رنگ‌های شاد و ملایم‌شان نگاه نکنید، همین میت‌های فوم و پلاستیکی وقتی پهن روی زمین می‌شوند به آن می‌چسبند و به حرکات ورزشی شما ایمنی لازم می‌بخشند و جزو ضروری‌ترین وسایل تمرین به حساب می‌آیند. این کفپوش‌ها برای ورزش‌هایی مانند بدنسازی، فیتنس، پیلاتش، جودو و یوگا کاربرد دارند. قابل شستشو هستند و به راحتی می‌توانید آنها را لوله کرده و درجایی دور از دید قرار دهید. میت‌های ورزشی عرق بدن را به خود جذب می‌کنند. با استفاده از آنها انعطاف بیشتری هنگام انجام حرکات کششی خواهید داشت. وجود این وسیله ساده می‌تواند انگیزه شما را برای ورزش در خانه بیشتر کند. این زیراندازها را می‌توانید با ۷۰ هزار تومان خریداری کنید. زیراندازهای حرفه‌ای پیلاتس و یوگا با برندهای معروف در بازار هستند و قیمت آن ها به ۸۰۰ هزار تومان هم می‌رسد، اما شما برای انجام ورزش در خانه به آنها نیازی نخواهید داشت.
توپ تناسب اندام، همیار حرکات کششی
ده‌ها ویدئو و فیلم آموزشی برای چگونگی استفاده از این وسیله پرکاربرد ورزشی وجود دارد. با کمک آنها می‌توانید خیلی زود مشتری استفاده از این توپ‌ها شوید. استقبال از این وسیله ورزشی در باشگاه وقتی بیشتر شد که مربیان ورزش بدنسازی و پیلاتس متوجه نقش آن در ساده‌تر شدن حرکات کششی و انعطاف پذیری بیشتر در بدن مبتدیان شدند. این توپ‌ها در سایزهای مختلف در بازار موجود هستند و با توجه به قد و وزن خودتان و همین‌طور وزن و قطر توپ اقدام به خرید آنها کنید. این توپ‌های بدنسازی با قیمت ۸۵ تا ۳۰۰ هزار تومان در دسترس شما هستند.
طناب ورزشی، یک کالری سوز ارزان
این وسیله نقش زیادی در استحکام بدن شما در هنگام ورزش کردن دارد. با استفاده از آن به سادگی می‌توانید حرارت بدن خود را هنگام ورزش کردن افزایش داده و به سمت انجام حرکات دشوارتر و قدرتی بروید. این وسیله قیمت زیادی ندارد اما میزان کالری سوزی با آن با حرفه‌ای ترین وسایل ورزشی برابری می‌کند. مربیان باشگاه‌های تناسب اندام می‌گویند ۱۰ دقیقه طناب زدن معادل ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت متوسط است. پس از طناب زدن غافل نشوید. طناب‌های ورزشی باقیمت ۳۵ تا ۱۴۰ هزار تومان در بازار موجود هستند.
دمبل، عضله‌ساز بی رقیب
در بسیاری از ویدئوهای آموزشی ورزش در خانه دمبل به عنوان یکی از پرکاربردترین وسایل ورزشی معرفی می‌شود. این وزنه‌ها که قابلیت جابه‌جایی ساده‌ای دارند در عضله‌سازی و همچنین انجام حرکات کششی و استقامتی به شما کمک می‌کنند. باید توجه داشته باشید که این وزنه‌ها را باید با توجه به توان ابتدایی خود تهیه کنید. بعد از اینکه توان دست‌های شما در استفاده از این وسیله بیشتر شد می‌توانید به سراغ دمبل‌هایی با وزن‌های بالاتر بروید. برای خرید این وسیله پرکابرد بسته به جنش و ورزن آن باید بین ۱۲۰ تا ۴۰۰ هزار تومان هزینه کنید.
کش حلقه‌ای، ارتقا دهنده مقاومت بدن
این وسیله به ظاهر ساده از پرکابردترین ابزار ورزشی روز دنیا محسوب می‌شود. با استفاده از کش‌های استقامتی می‌توانید ده‌ها نوع از حرکات کششی و استقامتی باشگاهی را در خانه انجام دهید. متخصصان ورزش پیلاتش می‌گویند این نوع از کش‌های ورزشی تقریبا تمام عضلات بالا و پایین تنه را درگیر می‌کنند و دو هفته مداوم استفاده از آنها می‌تواند به زیبایی بیشتر اندام شما کمک کند. کش‌های پیلاتس از ارزان‌ترین وسیله‌های ورزشی هستند و شما با پرداخت ۴۰ هزار تومان می‌توانید صاحب یکی از آنها شوید.
کفش ورزشی
درست است که در خانه ورزش می‌کنید اما برای ایجاد انگیزه بیشتر و همچنین محافظت از پاها هنگام انجام حرکات بدنسازی و پیلاتش بهتر است کفش به پا داشته باشید. استفاده از یک کتانی سبک با محفظه‌های جریان هوا می‌تواند بهترین گزینه باشد. پاهای‌تان در این نوع کتانی‌های ورزشی کمتر عرق می‌کند و وزن کم باعث خسته‌شدن‌تان نمی‌شود. قیمت کتانی‌ها بسته به جنس و برند آن متفاوت است اما با قیمت ۲۰۰ هزار تومان هم می‌توانید یک کتانی مناسب ورزش در خانه پیدا کنید.
با آینه مربی خودتان شوید
دیوارهای بیشتر باشگاه‌های ورزشی با آینه پوشانده شده‌اند تا ورزشکاران هنگام انجام حرکات ورزشی آنها را به درستی انجام دهند. با نگاه کردن به آینه هنگام ورزش کردن انگیزه می‌گیرید و هنگام انجام حرکت‌ها به مربی سختگیر خودتان تبدیل می‌شوید. نگاه کردن به آینه در هنگام ورزش کردن باعث تلاش برای رسیدن به حرکات استاندارد می‌شود و دیرتر خسته شدن از دیگر مزایای آن است. پس بهتر است در خانه مقابل یک آینه قدی به تمرین‌های‌تان ادامه دهید.