حالا اگر در این هوای گرم، زیر باد کولر باشید که هیچ؛ اما اگر وسط این روزهای گرم تابستان، مثل خیلی از نوجوان‌ها، زیر سقف آسمان، مشغول بازی‌کردن هستید، باید بدانید چیزی که شما را تهدید می‌کند، «گرمازدگی» است. گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که به‌خاطر دمای بالای هوا و فعالیت شدید، دمای بدن ما بالای ۴۰ درجه‌ی سانتی‌گراد می‌شود و بدن ما امکان دفع آن حرارت را ندارد.
علائم گرمازدگی:
تعریق شدید / ضعف / سرگیجه / گرفتگی عضلات / حالت تهوع / سردرد / ضربان قلب سریع و محکم / ادرار تیره و...
چه کنیم تا گرمازده نشویم؟
رعایت کارهایی ساده، می‌تواند باعث شود که گرمازده نشوید. شاید بهترین راهش این است که سر ظهر، در کلاس‌های ورزشی که در فضای باز برگزار می‌شود، ثبت‌نام نکنید. اما اگر مجبور شدید، به این نکات توجه کنید.
نوشیدن آب فراوان / پوشیدن لباس‌هایی به رنگ روشن و سبک / خوردن خوراکی‌های پر آب / استفاده از کلاه لبه‌دار و...
پنج ماده‌ی غذایی برای مصرف در روزهای داغ
علاوه بر نوشیدن آب فراوان، این مواد غذایی هم به تأمین آب بدن ما، کمک فراوانی می‌کنند.
- خیار
۹۶ درصد خیار از آب تشکیل شده است. خیار تقریباً هیچ کالری ندارد، اما دارای موادی چون آهن، زینک (روی) و فلوئور است.
- گوجه‌فرنگی
۹۵ درصد گوجه فرنگی از آب تشکیل شده است. گوجه فرنگی از لحاظ ارزش غذایی بسیار کم‌کالری (۲۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم) و سرشار از ویتامین‌های مختلف هم‌چون سی، آ، ای و مواد معدنی است.
- هندوانه
۹۵ درصد هندوانه هم از آب تشکیل شده است.
- کدو سبز
۹۴ درصد کدو سبز از آب تشکیل شده. کدو سبز از افزایش قند و چربی خون هم جلوگیری می‌کند.
- توت فرنگی
۹۰ درصد توت فرنگی از آب تشکیل شده است. توت فرنگی منبع فوق العاده‌ای از ویتامین سی و فیبر است.