به گزارش همشهری آنلاین، همیشه باید آماده گریه یا خشم هسران زودرنج باشید. برای داشتن یک زندگی آرام‌تر باید طرز برخورد با همسر زودرنج را یاد بگیرید. برخی از آنها تنها به یک یا چند مورد حساس هستند، اما برخی دیگر از لیستی بی‌انتها از موقعیت‌ها و رفتارها دلخور می‌شوند.
حساسیت به خود
- اشکال در رها کردن افکار و احساسات منفی
- داشتن علائم جسمی (استرس یا سردرد) به خاطر وقایع بد در طول روز
- به خاطر وقایع بد دچار عادت های بد خوردن و خوابیدن است.
- اغلب احساس تنش و اضطراب دارد.
- خودش را سرزنش می‌کند.
- حتی به خاطر امور جزئی، تصور می کند که ممکن است طرد شود.
- خود را با دیگران مقایسه می‌کند.
- به خاطر چیزهای زیادی احساس خشم می‌کند.
حساسیت به دیگران
- نگران قضاوت دیگران است.
- همه چیز را به خود می گیرد و شخصی تفسیر می‌کند.
- به راحتی ناراحت می‌شود.
- احساسات خود را مخفی می کند و احساسات منفی را در خود می‌ریزد.
- در مورد اتفاقات بد زندگیش با دیگران حرف می زند.
- انتقادپذیر نیست.
- حتی بدون وجود شواهد، تصور می کنند دیگران عمدا او را ناراحت کرده‌اند.
- در مقابل کوچک ترین چیز، بیشترین و افراطی ترین واکنش را نشان می‌دهد.
- نمی‌تواند ارتباط با دیگران را تحمل کنند.
حساسیت به محیط
- احساس ناراحتی در جمع
- ناراحتی در زمان قرارگیری در معرض نور زیاد و صدای بلند و بوی شدید
- احساس ناراحتی در زمان گیر کردن در موقعیت ناخواسته مانند ترافیک
- ناراحتی در زمان دیدن یا خواندن اخبار منفی
- شناخت نشانه‌های رایج در این افراد، می‌تواند به شما در یادگیری طرز برخورد با همسر زودرنج کمک کند.
علت زودرنجی چیست؟
- داشتن والدین سهل گیر و فراهم کردن همه چیز برای کودک
- سختگیری بیش از حد والدین
- اضطراب و افسردگی
- تجربه‌های تلخ مداوم و ضربه‌های متعدد در روابط فردی
- نداشتن مهارت روابط بین فردی
- حس حقارت درون و عزت نفس پایین
توصیه‌هایی برای طرز برخورد با همسر زودرنج
کمتر انتقاد کنید
- آدم‌های زودرنج طاقت انتقاد کردن ندارند.
- مسائل جزئی را رها کنید و فقط برای موارد ضروری از او انتقاد کنید.
- انتقادتان را به صورت آرام و با لحن مهربان بیان کنید.
خط قرمزهایش را بشناسید
- اگر زندگی در کنار یک فرد حساس را انتخاب کرده اید، باید برای آرامش خودتان او را بشناسید و از حساسیت هایش باخبر باشید.
- تا حد امکان سعی کنید از چیزهایی که او را ناراحت می کند، دوری کنید.
- این کار باعث کاهش تنش در زندگی می شود.
به او محبت کنید
- آدم‌های زودرنج به دریافت توجه و محبت بیشتری نیاز دارند.
- محبت کردن اصل مهم در طرز برخورد با همسر زودرنج است و جلوی بسیاری از اختلافات را می‌گیرید.
- رفتارهای تند و خشن او را می‌شکند و درهم می‌ریزد.
حرف‌هایش را بشنوید
- معمولا در زندگی با این فرد قرار است غرولندهای زیادی را بشنوید. با صبوری حرف هایش را گوش کنید، در غیر این صورت خشم او بیشتر خواهد شد.
- تلاش کنید سوءتفاهم را برطرف کنید یا خواسته‌های منطقی او را برآورده کنید.
- اگر نمی‌توانید خواسته‌اش را تامین کنید، با دلیل او را قانع کنید.
توصیه‌هایی به آدم‌های زودرنج
ناراحتی‌ها را در خودتان نریزید
- بسیاری از افراد زودرنج، وقتی به موضوعی برخورد می‌کنند که آنها را ناراحت می‌کند، هیچ حرفی نمی‌زنند.
- این باعث می‌شود که ناراحتی تا مدت‌ها در ذهنشان باشد و آن را مرور کنند.
- حرف نزدن در مورد دلخوری‌هایتان باعث می‌شود که به تدریج از آدم‌ها دور شوید و از آنها کینه به دل بگیرید.
در عوض، حرف زدن در مورد دلخوری‌هایتان دو مزیت دارد:
- شاید دچار سوءتفاهم شده‌اید و آنها بتوانند مشکل را حل کنند.
- اطرافیان از حساسیت‌هایتان آگاه می‌شوند و با عدم تکرار آن کمتر شما را ناراحت می‌کنند.
- در آرامش و بدون گریه یا عصبانیت موقعیت را برای فرد مورد نظر شرح دهید و صریح و شفاف بگویید که از چه چیزی دلخور شده‌اید.
دست از مقصر شمردن دیگران بردارید
- با غر زدن و گریه کردن هیچ مشکلی در جهان حل نمی‌شود.
- نمی‌توان انتظار داشت که همه طرز برخورد با همسر زودرنج را بلد باشند و بدانند چطور شما را ناراحت نکنند.
- شما با مقصر شمردن دیگران یا نشخوار فکری وقایع، فرصت‌های زندگی را از دست می‌دهید.
- از جنگیدن با دیگران چه چیزی به دست آورده اید؟
- تصمیم بگیرید که از حساسیت هایتان رها شوید تا میزان دلخوری و ناراحتی در زندگیتان کمتر شود.
- اول از همه دست از تکرار اینکه «من زودرنج و حساس هستم» بردارید.
- با این برچسب راه تغییر را بر خودتان می بندید.
- آماده شوید که از این پوسته خارج شوید.
- برای این کار می‌توانید از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
قضاوت نکنید
بدون وجود شواهد، رفتارهای دیگران را به بد برداشت نکنید و نیت های آنها را حدس نزنید.
ذهنیت منفی نسبت به رفتارهای دیگران و تفاوت ظاهر و درونشان را کنار بگذارید.
دیگران را همانطور ببینید که هستند و آنها را تفسیر نکنید.
همه چیز را به خودتان نگیرید و حرف های دیگران را به خودتان نسبت ندهید.
جنبه‌های مثبت دیگران را با خودتان تکرار کنید
زودرنجی باعث می شود که از دیگران دور شوید.
با تکرار ویژگی های مثبت اطرافیان می توانید آنها را به خاطر چند ویژگی منفی ببخشید.
همیشه بدترین سناریو را تصور کنید
برای هر موضوعی از دیگران انتظار بدترین برخورد را داشته باشید. خودتان را آماده دیدن بدترین واکنش کنید.
این باعث می شود که دیدن برخوردهای بهتر برای شما ساده تر شود.
فکر کردن به موضوعات قبلی را رها کنید
دست از مرور خاطرات منفی و نشخوار فکری بردارید. این کار حال شما را بدتر می‌کند.
به پزشک عمومی مراجعه کنید
کمبود برخی مواد در بدن می‌تواند باعث افزایش حساسیت و زودرنجی در شما شود.
بهتر است یک آزمایش خون بدهید.
کم خونی و کمبود ویتامین D۳ می‌تواند عاملی برای ناراحتی‌های روحی و افسردگی باشد.
اگر عامل جسمی برای ناراحتی و زودرنجی شما وجود ندارد، بهتر است با یک مشاور صحبت کنید.
آیا ازدواج با آدم زودرنج مشکلی دارد؟
- زندگی با کسی که زودرنج است، سریع گریه یا قهر می‌کند و مشخص نیست دفعه بعد چه چیزی او را دلخور خواهد کرد اصلا ساده نیست.
- گذران عمر با چنین فردی پر از دعوا و بحث است.
- اصول زیادی را باید برای برخورد با همسر زودرنج رعایت کنید تا او ناراحت نشود.
- به تدریج، سوءتفاهمات آنقدر زیاد می‌شود که نمی‌دانید واقعا چه کسی مقصر است و حق با چه کسی است.
- لازم است برای ازدواج روحیات خودتان را نیز بشناسید.
- افراد پرخاشگر و عصبی نمی‌توانند در کنار افراد زودرنج زندگی کنند.
- اگر تصمیم به ازدواج با چنین فردی گرفته‌اید، خودتان را به مهارت‌های ارتباط با افراد زودرنج و صبر و تحمل مجهز کنید.
- در غیر این صورت برای آرامش هر دوی شما بهتر است که به فکر کس دیگری برای ازدواج باشید.