همشهری آنلاین: ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن برای دختران و زنان مهم هستند

به خصوص برای دختران و زنانی می‌خواهند استقامت استخوانی‌شان را افزایش دهند و از پوکی استخوان در سال‌های بعد پیشگیری کنند

ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن در حال ایستاده انجام می‌شوند و استخوان‌ها و عضلات باید در آنها بر خلاف نیروی جاذبه عمل کنند. این‌ها نمونه‌هایی از ورزش‌های خوب تحمیل‌کننده وزن هستند:

  • پیاده‌روی سریع، دویدن یا دوی آهسته (Jogging) یا راهپیمایی کردن.
  • باغبانی یا کوتاه کردن چمن‌ها با چمن زن دستی.
  • ورزش‌های گروهی مانند بسکتبال و فوتبال.
  • ورزش‌های راکتی مانند تنیس.
  • کلاس‌های ورزش آئروبیک.
  • بولینگ، کاراته یا جودو، اسکیت‌‌سواری یا اسکی.
  • وزنه زدن یا بالا رفتن از پله‌ها.

HealthDay