به خصوص برای دختران و زنانی می‌خواهند استقامت استخوانی‌شان را افزایش دهند و از پوکی استخوان در سال‌های بعد پیشگیری کنند
ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن در حال ایستاده انجام می‌شوند و استخوان‌ها و عضلات باید در آنها بر خلاف نیروی جاذبه عمل کنند. این‌ها نمونه‌هایی از ورزش‌های خوب تحمیل‌کننده وزن هستند:
- پیاده‌روی سریع، دویدن یا دوی آهسته (Jogging) یا راهپیمایی کردن.
- باغبانی یا کوتاه کردن چمن‌ها با چمن زن دستی.
- ورزش‌های گروهی مانند بسکتبال و فوتبال.
- ورزش‌های راکتی مانند تنیس.
- کلاس‌های ورزش آئروبیک.
- بولینگ، کاراته یا جودو، اسکیت‌‌سواری یا اسکی.
- وزنه زدن یا بالا رفتن از پله‌ها.
HealthDay