این چند تغییر عبارتند از:
1- خوردن صبحانه را جدی بگیرید. سعی کنید برای صبحانه از غذاهایی استفاده کنید که از ارزش تغذیه‌ای بالایی برخوردار باشند.
2- غذای اصلی خود را در وعده ناهار میل کنید.
3- غذا را به آرامی بجوید چرا که کمک می‌کند تا مقدار کمتری بخورید.
4- به محض این که احساس سیری کردید دست از غذا خوردن بکشید. برای کمک به این روش، هر بار مقدار کمی غذا در بشقابتان بریزید.
5- اگر پس از سیری باز هم اصرار به خوردن غذا دارید برای یادآوری این موضوع که می‌خواهید وزن کم کنید، یک کمربند به دور کمر خود ببندید.
6- هر موقع گرسنه شدید، 10دقیقه دیگر صبر کنید و به خود بگویید غذا می‌خوری ولی تا 10 دقیقه دیگر باید صبر کنی.
7- هنگام دیدن تلویزیون اگر احساس به خوردن چیزی کردید، یک لیوان آب بخورید.
8- غذای خود را 3- 2 ساعت قبل از خواب بخورید.
9- به جای شکر از مالت جو برای شیرین کردن نوشیدنی استفاده کنید. دو قاشق چای‌خوری برابر با 3 گرم است. این روش برای بیماران دیابتی نیز مفید است.
10- وقتی افسرده هستید غذا نخورید. افسردگی باعث می‌شود بیش از مقدار نیاز غذا مصرف کنید.
11- سعی کنید از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده پرهیز کنید.
12- 8- 6 لیوان آب معدنی یا چای‌های گیاهی را بخصوص قبل از غذا بنوشید.
13- کیک، پای، آب نبات و غیره نخورید.
14- غذاهای فیبردار بخورید.
15- در خوردن این مواد غذایی اعتدال را رعایت کنید: ذرت، گیلاس، نخودفرنگی، سیب‌زمینی، برنج سفید، گلابی، آناناس، انگور، موز.
16- چای گیاهی ادرارآور بخورید.
17- از مصرف چربی‌های حیوانی مانند کره، خامه، بستنی، مایونز، گوشت و غیره خودداری کنید.
وقتی شما عادات غذایی خود را تغییر دهید وزنتان به طور طبیعی و بدون هیچ گونه عوارض جانبی کم می‌شود. استفاده از رژیم‌های غذایی سخت، نه تنها موثر نخواهد بود بلکه بازگشت پذیر بوده و موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می‌شوند.
http://www.yourmodernliving.com