تقریبا از هر سه نفر، یک نفر به درجاتی از محرومیت از خواب دچار است. این در حالی است که خواب ناکافی شما را در معرض خطر شرایط جدی پزشکی مانند چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت و کاهش طول عمر قرار می‌دهد.
- چقدر خواب نیاز داریم؟
بسیاری از ما برای داشتن یک روز با کیفیت نیاز به حداقل 8 ساعت خواب در شبانه روز داریم. اما این میزان در برخی از افراد بیشتر و در برخی دیگر کمتر است. مهم این است که شما خود بدانید به چه مقدار خواب مفید نیاز دارید.
به عنوان یک قاعده کلی، اگر شما صبح هنگام خسته و در حال چرت زدن از خواب بیدار شوید، این یعنی به میزان خواب بیشتری نیاز دارید. عوامل گوناگونی می‌تواند منجر به تضعیف خواب شود از جمله بیماری‌هایی مانند آپنه خواب. اما در اغلب موارد عادات بد مقصر بد خوابی هستند.
- با بدخوابی چه اتفاقی می‌افتد؟
حتی یک شب کم خوابی باعث احساس خستگی و تحریک‌پذیری در روز بعد می‌شود.
بعد از چند شب کم خوابی اثرات جدی روانی خود را نشان می‌دهد. عدم تمرکز و کاهش قدرت تصمیم گیری، خطر حوادث رانندگی، بی‌حوصلگی در محل کار و احساس خستگی از عوارض بیخوابی چند شبه است.
در ادامه بیخوابی منجر به چاقی، فشار خون بالا، دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی و حتی سکته مغزی می‌شود.
بیخوابی طولانی همچنین می‌تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کند و شما مستعد ابتلا به انواع بیماری‌ها شوید.
مطالعات نشان داده در افرادی که کم می‌خوابند، سطح لپتین (ماده شیمیایی مرتبط با احساس سیری) کاهش می‌یابد و در مقابل سطح گرلین یعنی هورمون تحریک کننده گرسنگی بالا می‌رود.
کمبود مزمن خواب در درازمدت منجر به اختلالات خلق و خوی مانند افسردگی و اضطراب می‌شود.
به نظر می‌رسد کمبود خواب با اختلال بدن در پردازش گلوکز و ابتلا به دیابت نیز همراه است.
مبتلایان به آپنه انسدادی خواب نیز سطح تستوسترون پایین‌تری دارند.
مدت طولانی محرومیت از خواب با افزایش ضربان قلب، و افزایش التهاب در بدن همراه است.
اشکال در باروری یکی دیگر از اشکالات کم‌خوابی هم در مردان و هم در زنان است.
- چطور کم خوابی را جبران کنیم؟
کوشش کنید هر روز، حتی روزهای پایان هفته هم در یک زمان معین به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بلند شوید.
قبل از رفتن به رختخواب یک حمام گرم بگیرید و حدود ۱۵ دقیقه کتاب بخوانید و سپس به رختخواب بروید.
اطاق خواب باید تاریک و بی سر و صدا باشد.
پرهیز و یا کاستن از مصرف بعضی از مواد مانند، خوراکیهای حاوی کافئین ازقبیل قهوه، چای، نوشابه، شکلات، بعضی از داروها مانند داوهای ضد سرماخوردگی، پرهیز از استعمال سیگار و تنباکو به خواب خوب کمک می‌کند.
ورزش برای هر بیماری از جمله بیخوابی تاثیر به سزایی دارد. بنابراین داشتن فعالیت فیزیکی در طول روز بسیار خوب است ولی از ورزش چند ساعتی قبل از رفتن به بستر خودداری کنید.
با اضطراب و نگرانی و ناراحتی هرگز به بستر نروید.
منبع: www.nhs.uk