کمبود خواب، موجب افسردگی، مشکلات حافظه، اضافه وزن، بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی مرگ می‌شود.
خروپف همچنین می‌تواند منجر به تنش بین همسران شود و در نتیجه روی روابط عاطفی شان اثر منفی بگذارد. در این مطلب دلایل خروپف آمده است و هم اینکه چطور می‌توانید برطرفش کنید.
- خروپف در خواب
اصلی ترین علت خروپف، ناتوانی در به جریان انداختن هوا در بینی و حلق است که باعث لرزش بافت‌های مجاور شده و صدای خُرخُر تولید می‌کند.
- علل خر و پف
علل بسیار گوناگونی می‌توانند احتمال خروپف را افزایش دهند که شایع‌ترین آنها عبارتند از:
- بارداری
- آلرژی‌ها، گرفتگی بینی و سایر مشکلات مربوط به بینی
- چاقی
- سیگار
- مصرف الکل
- داروها
- سالخوردگی
- عوامل وراثتی
دستگاه بخور به حفظ رطوبت هوا کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند خروپف ناشی از خشکی هوا را برطرف كند.
واضح ترین علامتی که نشان می‌دهد خروپف می‌کنید، صدای آن است؛ صدای خرخری که همه ما می‌شناسیم و خوشمان نمی‌آید.
سایر علائم شامل خشکی دهان یا سوزش گلو بعد از بیدار شدن از خواب است.
اگر مشکل توقف موقتی تنفس در خواب (آپنه خواب) دارید، شاید این علائم را هم تجربه کنید:
- توقف تنفس یا احساس خفگی در خواب
- احساس خستگی و بی انرژی بودن در زمان بیداری
- سردرد
- حساسیت پذیری
- مشکل تمرکز حافظه
- راه حل‌هاي كوتاه مدت توقف خرو پف
آیا می‌خواهید همین امشب خروپف تان را به حداقل برسانید؟ پس این استراتژی‌ها را بکار ببرید.
- از دستگاه بخور استفاده کنید
وقتی هوای اتاق خشک باشد، احتمال خروپف بیشتر می‌شود، چون هوای خشک می‌تواند غشای بینی یا گلو را تحریک کند و یا حتی باعث تورم شود. استفاده از دستگاه بخور به حفظ رطوبت هوا کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند خروپف ناشی از خشکی هوا را برطرف كند. نکته دیگر اینکه به اندازه کافی آب بنوشید.
- مدل خوابیدن‌تان را عوض کنید
هر کسی که کنار یک فرد خروپفی بخوابد می‌تواند به شما بگوید که به پشت خوابیدن، خروپف را بیشتر می‌کند. پس سعی کنید خودتان را عادت دهید به پهلو بخوابید.
اگر در خواب طبق عادت باز هم به پشت برمی‌گردید، از یک بالش مناسب کمک بگیرید و آن را پشت کمرتان به عنوان مانع بگذارید یا هر کاری که مانع به پشت خوابیدن تان می‌شود انجام دهید. خوابیدن به پهلوی چپ، فواید زیادی برای سلامتی دارد.
- از وسیله ضدخروپف استفاده کنید
این وسیله هنگام خواب در بالای دندان‌ها قرار می‌گیرد و راه هوایی فرد را باز نگه می‌دارد و باعث می‌شود هوا به راحتی و آزادانه راه بینی و حلق را طی کند.
- راه بینی‌تان را باز کنید
اگر آلرژی یا گرفتگی بینی دارید، سعی کنید قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و از سرم نمکی برای شستشوی مجرای بینی استفاده کنید یا اسپری بینی بزنید تا راه بینی تان باز شود و آزادانه نفس بکشید.
- راه حل‌های بلندمدت توقف خروپف
علاوه بر راهکارهای کوتاه مدت، شیوه هایی وجود دارند که می توانید با استفاده از آ نها در بلندمدت از شر خروپف خلاص شوید.
- اتاق خواب و رختخواب تان را تمیز نگه دارید
مایت‌ها و سایر آلرژن‌ها می‌توانند در ملحفه رختخواب پنهان شده و باعث گرفتگی بینی شوند و در نتیجه احتمال خروپف را بیشتر کنند.
هر هفته اتاق‌ها را جاروبرقی بکشید و ملافه رختخواب تان را بشویید. رختخواب‌تان را مرتب نکنید! چون تحقیقات نشان داده درست کردن و مرتب کردن رختخواب مي تواند محیطی امن و مناسب برای مایت های گردوخاک تولید کند.
- سیگار نکشید
دود سیگار، حلق و مجرای بینی را تحریک و حساس می‌کند، در نتیجه باعث گرفتگی و مسدود شدن جریان هوا می‌شود. سیگار را ترک کنید تا بتوانید با بینی و حلق تان راحت تر نفس بکشید.
- حلق‌تان را ورزش دهید
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرین و ورزش دادن روزانه حلق می‌تواند عضلات دستگاه تنفسی را تقویت کند و در نتیجه وقتی خواب هستید این عضلات راه هوا را مسدود نمی‌کنند.
ورزش کل بدن هم می‌تواند عضلات سراسر بدن را تقویت کند که شامل حلق هم می‌شود، یعنی با تقویت عضلات حلق می‌توانید راحت تر نفس بکشید. ورزش همچنین با تاثیرات خود روی کاهش وزن، خروپف ناشی از چاقی و اضافه وزن را هم کاهش می‌دهد.
اگر هیچ کدام از این راهکارهای کوتاه مدت و بلندمدت کمکی به شما نکرد، باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا او علت خروپف تان را شناسایی کند و مشکلات جدی تر مانند آپنه خواب را بررسی كند.
راه حل‌های مختلفی وجود دارد که یکی از آنها جراحی است. تا پیدا کردن راه حل مناسب، صبور و پیگیر باشید تا خروپف‌تان برطرف شده و از سلامت بهره مند شويد.
منبع: تبيان