خواب

نکته بهداشتی روز:

چطور از تغییر دما برای خواب عمیق‌تر استفاده کنیم

خواب عمیق مرحله‌ای از خواب است که بیشترین ترمیم بدن در طول آن انجام می‌شود و دمای بدن نقش مهمی در رسیدن به این مرحله از خواب دارد.

خوردن سیب قبل از خواب؛ دوست خواب آرام یا دشمن معده ؟

خوردن یک سیب پیش از خواب، عادتی ساده اما مؤثر است که می‌تواند کیفیت خواب، سلامت روده و حتی خلق‌وخو را بهبود دهد. این میوه‌ی بی‌ادعا با فیبر، آنتی‌اکسیدان و مقدار کمی ملاتونین طبیعی، نه‌تنها کمک می‌کند راحت‌تر بخوابیم بلکه از گرسنگی شبانه و مشکلات گوارشی هم جلوگیری می‌کند.

نکته بهداشتی رور:

این مدل خوابیدن می‌تواند باعث آسیب عصبی شود

نحوه خوابیدن ما می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی ما (و همچنین کیفیت خواب ما) داشته باشد. ساعت‌ها بی‌حرکت دراز کشیدن در هر شب می‌تواند منجر به فشار زیادی در نواحی خاصی از بدن شود.

بیدار شدن های شبانه؛ خطرناک یا طبیعی؟ | ۳ اشتباه رایج که خواب را تکه‌تکه می‌کند!

بیداری‌های شبانه همیشه نشانه بیماری نیستند، گاهی زبان بی‌کلام بدن‌اند برای گفتن اینکه چیزی در تعادل نیست. شناخت دلایل این بیداری‌ها، اولین گام برای بازگشت به خوابی عمیق و در نتیجه روزی پرانرژی است.

کارمای پله، چرت زدن و توهم جوانی ترامپ

روزگاری سلف خودش را به باد تمسخر می‌گرفت و به او می‌گفت جو خواب‌آلود، حالا خودش در جلسات کابینه نه یک بار بلکه ۹ بار چرت می‌زند و از پله‌های هواپیما لیز می‌خورد.

۵ ترفند ساده برای اینکه سریع تر به خواب بروید

بیشتر افراد می‌دانند که برای داشتن خوابی راحت و باکیفیت نباید درست پیش از خواب به صفحه‌نمایش‌ها خیره شوند اما کارشناسان چند نکته و ترفند غیرمعمول دارند که می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

با این کارها در یک هفته خوش‌خواب می‌شوید!

کم‌خوابی فقط شما را کلافه نمی‌کند؛ ریسک فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، افزایش وزن و حتی افسردگی را بالا می‌برد. وقتی خواب REM کم شود، حافظه، تمرکز و تصمیم‌گیری هم افت می‌کند.

آیا رویاهای ما با افزایش سن تغییر می‌کنند؟

از کابوس‌های کودکانه تا رؤیاهای آرام‌بخش سالمندان؛ تحقیقات نشان می‌دهد سن و تجربه زندگی شکل و محتوای خواب‌ها را تغییر می‌دهد.

۷ حرکت کششی برای خواب بهتر

یکی از پرسش‌هایی که عموما ذهن را درگیر خود می‌کند این است که آیا ورزش پیش از خواب باعث بهبود خواب می‌شود یا به بی خوابی دامن می‌زند؟ پاسخ این است که هر ورزشی به بهبود خواب کمک نمی‌کند اما آیا حرکات کششی به بهبود خواب کمک می‌کند؟

یک اقدام ساده برای بهبود خواب و کاهش فشار خون

یک بررسی جدید نشان می‌دهد یک اقدام ساده برای بهبود خواب می‌تواند در بهبود فشار خون شما هم نقش داشته باشد.

۴ وسیله خطرناک و آسیب‌زا برای بدن که هرگز نباید به خانه ببرید!

یک پزشک متخصص در زمینه طول عمر هشدار داده است چهار وسیله رایج که در خانه‌ استفاده می‌شوند، می‌توانند به شکل آرام و نامحسوس به بدن آسیب بزنند.

چطور بدون هزینه زیاد از لک های پوستی پیشگیری کنیم؟ + چند راهکار ساده اما موثر!

هر لکه روی پوست، داستانی از سبک زندگی ما را روایت می‌کند. از ساعت‌هایی که زیر نور آفتاب گذرانده‌ایم، تا انتخاب‌های غذایی و میزان خواب و استرس،همه و همه در ظاهر شدن این نقاط کوچک اما پرحضور نقش دارند.اما خبر خوب این است که با مراقبت‌های ساده روزمره، تغذیه سالم می‌توانیم پوستی شفاف و سالم داشته باشیم.

به این دلیل حتما چرت بزنید

چرت زدن به ویژه در اداره و شرکت و سر کار شاید اتفاق خوشایندی به نظر نیاید، اما به نظر می‌‍‌رسد یکی از بهترین راه حل‌ها برای تجدید قوا و انرژی برای ادامه کار باشد. نحوه درست چرت زدن شامل تنظیم تایمر به مدت ۲۰ دقیقه در یک اتاق تاریک و ساکت است. این چرت سریع می‌تواند هوشیاری و انرژی شما را افزایش دهد.

راز دندان قروچه در خواب که هیچکس نمی‌گوید؛ چطور کنترل کنیم؟

برخی از شما شبها بدون اینکه متوجه شوید، دندان‌هایتان را به هم فشار می‌دهید. صدای این عادت کوچک، فریادی از استرس و خشم سرکوب‌شده است که سلامت دهان و ذهن شما را تهدید می‌کند و پیامدهای پنهان اما جدی دارد.

اختلال در ساعت زیستی، ریسک چاقی و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد

یک گزارش تازه از انجمن قلب آمریکا نشان می‌دهد که اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن—از خواب نامنظم تا غذا خوردن در ساعات دیرهنگام—می‌تواند زمینه‌ساز چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی شود.

۵ ترفند غیرمعمول برای سریع‌تر به خواب رفتن !

چند نکته و ترفند غیرمعمول هست که می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

بی خوابی چه بلایی بر سر تمرکز شما می آورد؟

پژوهش دانشگاه «ام‌آی‌تی» به بررسی تاثیر بی‌خوابی بر تمرکز پرداخته‌اند و دلایل عدم تمرکز در اثر بی‌خوابی را برجسته کرده‌اند.

مراقب عواقب مصرف زیاد این داروی خواب‌آور باشید

بسیاری در تلاش برای مقابله با بی‌خوابی و استراحت کافی، به داروهای خواب‌آور بدون نسخه یا مکمل‌هایی مانند ملاتونین روی می‌آورند. غافل از اینکه مصرف زیاد این داروی خواب آور عوارض زیادی به دنبال دارد.

معجزه خوردن این میوه قبل از خواب را ببینید

خوردن کیوی پیش از خواب می‌تواند کیفیت خواب را به شکل محسوسی افزایش دهد. این میوه با ترکیباتی دارد نقش کلیدی در تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب ایفا می‌کند.

خواب سبک یا سنگین؟ کدام نوع خواب برای بدن بهتر است؟

خواب سبک و خواب سنگین هر دو برای سلامت بدن ضروری‌اند. خواب سبک بدن را آرام می‌کند و خواب سنگین آن را بازسازی می‌کند.