برای این منظور به این نکات توجه داشته باشید:
- در طول دو ساعت پس از ورزش یک غذای مملو از پروتئین مصرف کنید. اگر ورزشکار هستید به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان در هر روز ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین در فواصل زمانی در طول روز مصرف کنید.
- احتمالاً شما می‌توانید مقدار کافی پروتئین لازم را از غذاها به دست آورید. مکمل‌ها و پودرهای پروتئین ضروری نیستند.
- مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سودمند را فراموش نکنید.
- فعالیت جسمی منظم انجام دهید. ورزش در همراهی با رژیم غذایی درست باعث می‌شود عضلاتتان ساخته و قدرتمند شوند.