این ورزش‌های استقامتی ازجمله شامل پیاده‌روی، دویدن آرام (جاگینگ)، شنا و دوچرخه‌سواری می‌شوند.
پیش از شروع یک برنامه ورزش استقامتی این نکات را رعایت کنید:
- پیش از ورزش خودتان را گرم کنید و پس از ورزش خودتان را سرد کنید.
- در هنگام انجام هر فعالیتی که باعث درآمدن عرقتان می‌شود، مقدار کافی مایعات بنوشید.
- در هنگام ورزش در محیط بیرون در چند لایه لباس بپوشید تا بتوانید درصورتی‌که احساس گرمای زیادی کردید، لباس رویی را درآورید.
- اگر از تجهیزات ورزشی استفاده می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که این تجهیزات به خوبی نگهداری شده و برای استفاده ایمن هستند.
- پیاده‌روی را در طول روز یا در شب در نقاط با نور کافی انجام دهید و نسبت به اطرافتان هشیار باشید.