به گزارش خبرنگار مهر، فیبر که از موادغذایی گیاهی بدست می‌آید، دارای فواید متعددی برای سلامت از جمله کمک به هضم غذا، کمک به احساس سیری طولانی‌تر و کمک به کنترل زیاده‌خوری است.
محققان برای تامین میزان فیبر موردنیاز بدن، دستورالعمل‌های زیر را توصیه می‌کنند:
- حداقل دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزی‌جات در روز مصرف کنید.
- به جای نان سفید تصفیه شده، نان سبوس‌دار و به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
- به غذاهای‌تان سبوس گندم اضافه کنید.
- هر روز نصف فنجان لوبیا پخته نظیر لوبیا سفید، لوبیا قرمز، لوبیاچیتی، لوبیا سیاه، یا لوبیا چشم بلبلی مصرف کنید.