این توصیه‌ها برای مصرف میان‌وعده‌های سالم رعایت کنید:
- غذاهای ترد مانند سیب، تکه‌های کرفس، خیار، کیک برنج، پاپ کورن (ذرت بوداده) و مغزهای خوراکی.
- نوشیدنی‌های کم قند یا بدون قند مانند آب گازدار، شیر بی‌چربی یا کم‌چربی و عصاره سبزی‌ها.
- غذاهای پرکننده مانند هوموس یا حمص، پنیر و ماست کم‌چربی.
- میان‌وعده‌هایی برای اطفای حس شیرینی مانند میوه‌ها و کشمش.
اگر از میان‌وعده‌های آماده استفاده می‌کنید، برچسب تغذیه‌ای روی آنها را بخوانید و همیشه از میان‌وعده‌هایی که قند و نمک افزوده دارند، خودداری کنید.