به گزارش همشهری آنلاین به نقل از فارس، تاب‌آوری یکی از مفاهیم روانشناسی است که این روزها در عرصه سلامت روان بسیار مورد تأکید و استفاده قرار می گیرد و معنای آن داشتن ظرفیت برای عبور از بحران‌ها و ترمیم خویشتن است. امروزه دیگر به‌هنجار بودن در جامعه به معنای بی‌مشکل و دردسر بودن تعریف نمی‌شود بلکه کسی که ظرفیت عبور از مشکلات را دارد به‌هنجار و سلامت محسوب می‌شود.
قابلیت تاب‌آوری باعث می‌شود فرد از رویدادهای ناگوار بتواند به سلامت عبور کند و تنش‌ها باعث رشد او در ابعاد فردی و اجتماعی شود نه اینکه با مشکلات روبه‌رو نشود. نزدیک به دو سال از شیوع کرونا می‌گذرد اما خیلی افراد در این دوران چه کسانی که درگیر کرونا شدند و چه کسانی که نشدند، تاب‌آوریشان پایین بود و فراز و نشیب‌ها به لحاظ روانی و جسمانی آنها را از پا درآورد.
یک فرد برای اینکه تاب‌آور باشد باید قدرت پذیرش داشته و انعطاف‌پذیر باشد و با توجه به شرایط موجود بتواند وضعیت و اهداف خود را تعیین کند. برخی از ما هنوز در شرایط قبل از کرونا گیر کرده و به آن دوران فکر می‌کنیم، در حالی که شاید تا مدت‌ها دیگر نتوانیم به آن وضعیت بازگردیم و باید با شرایط فعلی خود را وفق دهیم.
کسانی که این روزها دچار اضطراب‌ها، تنش و پنیک‌های عصبی زیادی هستند شاید برایتان گفته باشند که این وضعیت غیرقابل کنترل و مبهم فعلی و آتی نمی‌گذارد آنها حال خوبی داشته باشند، شاید وضعیت بیش از این هم طول بکشد اما باید کاری کرد تا احساس فرسودگی و درماندگی در ما ایجاد نکرده و سلامت روان و جسممان را حفظ کنیم. در این مطلب به مواردی از این دست اشاره می‌شود که چطور می‌توانیم تاب‌آوری خودمان را بالا ببریم.
۱- دست از منفعل بودن بردارید
برخی افراد چه کسانی که کار می‌کرده یا نمی‌کرده‌اند، در این شرایط دچار انفعال روانی شده و دست از کار و تلاش کشیده‌اند و یک گوشه در منزل نشسته‌اند تا اوضاع خوب شود، درست است که قرنطینه خانگی خوب است و توصیه شده اما اینکه فکر کنیم کاری از دستمان در زندگی برنمی‌آید جز اینکه همه چیز را تعطیل کنیم و گوشه‌گیری داشته باشیم، یک سبک زندگی ناسالم است که باعث رفتارهای تخریبی و اضطراب و تنش‌های زیاد می‌شود.
۲- فهرستی از فعالیت‌هایی که باید انجام دهید، تهیه کنید
شما در زندگی‌تان نباید چون آب راکد باشید، چرا که آب راکد گنداب می‌شود و بو می‌گیرد. هر کس در زندگی اهدافی دارد که باید آنها را دنبال کند. صرف نظر از شرایط موجود برگه‌ای بردارید و لیست فعالیت‌هایی که باید انجام دهید را بنویسید، سعی کنید یک برنامه‌ریزی روزنامه برای انجامشان داشته باشید و با رعایت پروتکل‌ها به کارهایتان چه در منزل و چه خارج از آن برسید. حجم مشخصی از این برنامه‌ها را مشخص کنید و روزانه به آنها برسید.
۳- خوابتان را تنظیم کنید
خیلی از افراد در این دوران که به مدرسه نمی روند، دانشگاه یا محل کارشان تعطیل شده یا شیفت بندی شده اند، شرایط خوابشان تغییر کرده است یکی از کارهایی که برای داشتن سبک زندگی سالم می توانید انجام دهید سلامت خواب و تنظیم آن است بهتر است مثل قبل برنامه ریزی داشته باشید و صبح ها زود بیدار شوید و متوسط هفت تا هشت ساعت خواب خود را حفظ کنید.
۴- ورزش کنید
ورزش انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و از مشکلات عضلانی جلوگیری می کند. خیلی افراد در این دوران از دردهای بدنی و چاقی گلایه می کنند چرا که تحرکشان کم شده است، بهتر است برای انعطاف بدنی و ترشح هورمون های خوشحال کننده و کم شدن استرس ، ورزش کنید. ورزش خلق و خوی افراد را هم بهبود می بخشد و احساساتتان را ترمیم میکند همین باعث می شود در منزل نیز کمتر دچار تنش با دیگر اعضای خانواده شوید در یک اتاق کوچک و یک حیاط خلوت هم می توان حرکات ورزشی را انجام داد، پس هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید.
۵- اخبار کرونا را از منابع معتبر پیگیری کنید
خیلی از شبکه های خارجی این روزها تلاش دارند تا وضعیت را بدتر از آنچه هست نشان دهند، درست است که وضعیت کرونا در اکثر شهرها قرمز است و باید رعایت همه چیز صورت بگیرد اما در واقع منابع معتبر برای پیگیری اخبار خیلی مهم هستند ، فضای مجازی نیز پر از شایعات است و مدام اطلاعات ناقص و نادرست به افراد می دهد و بهتر است زمان مشخصی برای گوش دادن به اخبار حتی کرونا داشته باشید نه اینکه کل روز پیچ تلویزیون روی شبکه های خبری تنظیم باشد.
۶- به احساسات خود توجه بیشتری داشته باشید
همه مردم روزانه حال و احساس های متناقضی را تجربه می کنند، خوشحالی، غم و عصبانیت و ... مقابله با هیجانات حال ما را بدتر می کند بهتر است به جای سرکوب هیجانات انها را بشناسیم و مضطرب نشویم. هیجانات مختلف حتی منفی، مضر نیسند بلکه برای بقای انسان لازمند بهتر است آنها را درک کنیم و نسبت به آنها عکس العمل صحیح نشان دهیم. نباید از این احساس ها شرمنده باشیم بلکه نگرش مثبت نسبت به آنها داشته باشیم و احساسات مثبتمان را تقویت کنیم.
به جای اجتناب و فرار از احساسات منفی، سعی کنید آنها را بشناسید مثلا اینکه من در این شرایط قرنطینه از فلان مسئله عصبانی می شوم و فلان چیز ناراحتم می کند، آن را شناسایی کنید و آن را با یک کار مثبت یا فکر مثبت جایگزین کنید. سعی کنید برای کارها و برنامه هایتان معنا پیدا کنید و انگیزه خود را از دست ندهید.
۷- معنای زندگی‌تان را پیدا کنید
این روزها فرصت زیادی افراد برای تنها بودن و فکر کردن دارند به استثنای برخی افراد، خیلی ها زمانشان برای پیدا کردن معنای زندگی بیشتر شده است با این مرگ و میرها و مشکلات شاید انگیزه را برای ادامه از دست داده باشید اما باید بدانید که با قدرت باید تا لحظه آخر جنگید و ادامه داد ، این معنای حیات و زندگی است. بنابراین هدف هایتان را بیاید و آنها را بازسازی کنید ، اجازه ندهید رویاهایتان کمرنگ شوند.
۸- ارتباطات بین‌فردی‌تان را افزایش دهید
نباید اجازه دهید این ایام دوستان و علاقه مندی هایتان را کاهش دهد، دایره دوستانتان را بیشتر کنید و در فضای مجازی هم شده با هم ارتباط قوی داشته باشید همین روابط عاطفی سلامت روان و تاب آوری ما را زیاد میکند. حتی اگر در جایی یکی از اقوام و افراد صمیمی دوستان و فامیلتان فوت شده بهتر است در همین فضای مجزی همدیگر را تسلی دهید و فرصت بیکاری و افکار منفی را از هم بگیرید. همین روابط دوستانه و خانوادگی می تواند به تقویت دایره دوستان و آشنایان و کاهش استرس و بهبود خلق کمک کند.
در نهایت یادمان باشد که افزایش تاب آوری در دوران بحران می تواند ما را از این شرایط بحرانی به سلامت به سرمنزل مقصود برساند.