همشهری آنلاین _ شهره کیانوش راد: کوهنوردی ورزشی کم هزینه و به ظاهر آسان است. اما ناآشنا بودن با فوت و فن پیمایش کوه می‌تواند خطرات بسیاری را برای افراد غیرحرفه‌ای به وجود آورد. دکتر «حمید مساعدیان» رئیس هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی شمیرانات در این راهنما چند نکته طلایی برای کوهنوردی ایمن کوهنوردان را توضیح داده است.
- داشتن تجهیزات کوهنوردی استاندارد بسیار مهم است. استفاده از کفش مناسب کوهنوردی در هر فصل با رعایت استاندارهای جهانی از عوامل پیشگیری‌کننده درصدمات به اندام های تحتانی پاها و تخریب مفصل زانو است. حمل کوله‌های سنگین یکی دیگر از عوامل تخریب‌کننده مفصل زانوست و سبب کمردرد نیز خواهد شد. بیشترین وزنی که هر کوهنورد مجاز به حمل آن است باید حداکثر ١/٤ وزن خودش باشد.
- در ارتفاع دمای هوا متغیر است. پوشیدن لباس آستین بلند در تابستان و همراه داشتن لباس گرم در زمستان شما را از خطر آفتاب سوختگی پوست در اثر گرما و سرما محافظت می‌کند.
- برنامه‌ریزی و زمانبندی قدم نخست برای شروع هر کار است. اگر برای بار اول می‌خواهید کوهنوردی را تجربه کنید بهتر است روزی را انتخاب کنید که هوا برای کوهنوردی مساعد باشد.
- اگر هوا به‌صورت ناگهانی سرد شد، مسیرصعود را ادامه ندهید.
- قبل از رفتن به کوه آب و هوای کوهستان را از سایت‌های کوهنوردی رصد کنید.
- هنگام صعود آب به اندازه کافی همراه داشته باشید. نوشیدن مایعات فراوان هنگام کوهنوردی به‌خصوص خوردن آب سبب هیدراته شدن بدن می‌شود و از آسیب‌های وارده به مفصل زانو در درازمدت جلوگیری می‌کند.
- برخی از کوهنوردان روز بعد از بارش برف به کوه می‌روند و تصور می‌کنند چون هوا صاف است خطری تهدیدشان نمی‌کند. درحالی که این‌طور نیست. قبل از صعود به‌ویژه در زمستان وضعیت هوای کوهستان را بررسی کنید.
- شروع حرکت قبل از روشن شدن هوا موجب می‌شود تا شما زمان بیشتری از روز را در اختیار داشته باشید و بتوانید قبل از عصر به پایین برسید.
- یکی از مهم‌ترین عوامل پیشگیری‌کننده از صدمات مفصل زانو استفاده صحیح از باتوم کوهنوردی است. این کارموجب می‌شود تا وزن شما به‌خصوص هنگام پایین آمدن از کوه و در سراشیبی‌ها به باتوم، منتقل و فشار کمتری به زانو وارد شود.
- کوهنوردی انفرادی به طور کلی مذموم است. به‌خصوص برای افراد غیرحرفه‌ای که خطرات بیشتری نیز دارد. انتخاب همنورد مناسب از ضروریات کوهنوردی سالم است. از ناراحتی و بیماری همراهتان آگاهی کامل داشته باشید تا در صورتی که اتفاقی برای او افتاد بدانید چه‌کاری باید انجام دهید.
- در طول مسیر تماشای مناظر کوه لذت‌بخش است. اما یادتان باشد که در صورت توقف‌های زیاد هنگام صعود، احتمال تاریک شدن هوا در زمان برگشت از کوه زیاد است و ممکن است راه را گم کنید.
- مسیرهای اصلی را که سایر کوهنوردان در حال صعود هستند انتخاب کنید.
- تابستان به دلیل مساعد بودن هوا بهترین زمان برای کوهنوردانی است که می‌خواهند نخستین بار این ورزش را تجربه کنند. سرد شدن هوا و احتمال بارش برف و باران مسیر را برای شما سخت‌تر می‌کند و لازم است هنگام رفتن به کوه نکات بیشتری را رعایت کنید.