به گزارش همشهری آنلاین، برای جلوگیری از بیماری‌های روانی و جسمی ناشی از کمبود خواب در مرحله اول لازم است افراد به موقع خوابیدن را اولویت قرار دهند.
مهم است که بین ساعت ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰ شب به رختخواب بروند تا بدن به طور سالم عمل کند. نکته دیگر توجه به نیاز بدن است؛ در صورتی که زمان خواب رسیده باشد و به آن بی‌توجهی شود، می‌تواند باعث عدم تعادل روده، عدم تعادل در انرژی و هورمون‌ها و بی‌حالی یا حتی سردرد شود.
بهتر است افراد برای خواب بهتر در شب پاها را با روغن کنجد گرم ماساژ دهند. همیشه هنگام خواب لباس‌های گشاد و راحت بپوشند، این نحوه پوشیدن لباس به افراد کمک می‌کند سریع‌تر و بهتر بخوابند.
سعی کنید در یک محیط تمیز و راحت بخوابید و بهتر است در تاریکی کامل به خواب بروید تا ریتم شبانه‌روزی شما به خوبی کار کند.
بررسی‌های متعدد نشان داده، خواب خوب شبانه باعث شادی و قدرت جسمی می‌شود. پس بهتر است برای خواب خوب در شب، خواب‌های طولانی در نیمه‌روز ترک شود و نکته آخر اینکه چیزی به نام جبران کمبود خواب در طول روزهای هفته با خواب آخر هفته وجود ندارد.