همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: دکتر راس والتون، متخصص ایمنی‌شناسی، به روزنامه سان گفت: در سال‌های اخیر توجه به سلامت تنفسی معطوف شده است و بسیاری از مردم توجه بیشتری به بدن خود و نحوه مقابله با بیماری‌های ناخوشایند و به طور ویژه بیماری‌های تنفسی نشان داده‌اند. در فصل سرما هیچ سپر آهنینی وجود ندارد که از شما محافظت کند، اما می‌توان با ایجاد برخی تغییرات کوچک تفاوت واقعی در ایمنی ایجاد کرد. در حالی که برخی از افراد با پاسخ ایمنی بهتر به دنیا می‌آیند، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت آن انجام دهید.
دکتر والتون ادامه داد: ما می‌دانیم که برخی از افراد از بدو تولد ایمنی قوی تری دارند. اما چه بدن شما ایمنی بهتر مادرزادی داشته باشد یا نه، ایمنی ما در نوسان دائمی است. عادات روزانه ما، ازجمله خواب، نحوه غذا خوردن و ورزش، همگی مواردی هستند که می‌توانیم آن‌ها را طوری تنظیم کنیم تا تأثیر زیادی بر پاسخ ایمنی کلی ما داشته باشند و شانس ابتلا به بیماری را کاهش دهیم.
در این مطلب به نقل از دکتر والتون، نکات مهمی را برای ارتقای ایمنی بدن به اشتراک می گذاریم.
ورزش کنید
تمرین با وزنه یک امتیاز دوگانه برای سلامت سیستم ایمنی است. ورزش با وزنه نه تنها التهاب مزمن را تنظیم می‌کند، بلکه می‌تواند تولید سلول‌های ایمنی و آنتی بادی را نیز افزایش دهد. نشان داده شده است که بافت عضلانی پناهگاهی برای سلول‌های T(نوعی گلبول سفید که وظیفه مبارزه با عفونت را دارد) فراهم می‌کند.
وقتی سیستم ایمنی خسته می شود، ماهیچه‌ها می‌توانند مقدار بیشتری سلول‌های T آزاد کنند تا عملکرد خود را حفظ کنند. اما شما همچنین باید تعریق داشته باشید. در این زمینه به کمی تلاش نیاز دارید. بنابراین دویدن، بالا رفتن از پله‌ها یا تمرینات «اینتروال» که شما را از نفس می‌اندازد بهترین کار است.
ذهن آگاهی
استرس یکی از عوامل مانع واکنش ایمنی بدن ما است. تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند استرس‌های مداومی که هر روز با آن‌ها مواجه هستید را از بین ببرید. این می‌تواند شامل مدیتیشن یا پیاده روی در پارک باشد. برای دیگران ممکن است یک تمرین سخت باشد که در آن بر فعالیت تمرکز می‌کنند، صدای پس‌زمینه را کاهش می‌دهند و نگرانی‌ها در پشت ذهن خود قرار می‌دهند.
غذاهای تخمیر شده
سلامت روده ارتباط نزدیکی با سلامت تنفسی دارد. یک کارآزمایی نشان داد افرادی که دارای بالاترین میزان باکتری سالم روده بودند، علائم مرتبط با بیماری‌های تنفسی در آن‌ها ۲۷ درصد کاهش یافته است. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از فیبر است و غذاهای تخمیر شده حاوی سطوح بالایی از باکتری‌های سالم مانند کفیر یا نوشیدنی‌های تخمیر شده مانند کومبوچا (نوشیدنی حاصل تخمیر چای سیاه یا سبز) مصرف کنید.
صبحانه را حذف نکنید
صبحانه متابولیسم را شروع می‌کند که اهمیت زیادی در ایمنی بدن دارد. از خوردن وعده‌های غذایی شیرین برای صبحانه خودداری کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین های A، B۱۲ و سلنیوم است که احتمال می‌رود سیستم ایمنی بدن را سالم نگه دارد.
خوب بخوابید و آرامش داشته باشید
خواب نه تنها برای ترمیم بافت‌ها و استراحت جسمانی، بلکه برای رفع خستگی ذهنی نیز بسیار مهم است. شما به یک چرخه خواب منظم نیاز دارید که تقریبا در یک زمان شروع و به پایان می‌رسد، اما همچنین باید در طول روز کمی آرام داشته باشید.
آب بنوشید
یک بطری روی میز خود داشته باشید و در طول روز از آن آب بنوشید. شما باید در طول روز کاری خود حدود یک و نیم تا دو لیتر آب مصرف کنید. اگر ورزش می کنید، ممکن است به دو برابر این میزان آب نیاز داشته باشید. اگر ادرار شما بسیار زرد به نظر می رسد، ممکن است دچار کم آبی شده باشید.
بیرون بروید
کمبود ویتامین D می تواند مانعی بزرگ در توانایی ما در پاکسازی عفونت‌ها باشد. متخصصان و پزشکان با توجه به نیاز بدن هر فرد توصیه به مصرف مکمل کرده‌اند تا منبع ویتامین D تکمیل شود. اما شما همچنین باید اول صبح بیرون بروید، زمانی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می‌کند ویتامین D ضروری را تولید کند. نور خورشید همچنین بدن را بیدار می کند و خلق و خو و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد.
واکسن بزنید
واکسن‌ها از گسترش عفونت جلوگیری می‌کنند. بنابراین با واکسن‌های آنفلوانزا و تقویت کننده‌های کووید خودتان را به روز کنید. به طور معمول، توانایی ما برای ایجاد یک واکنش ایمنی قوی و طولانی مدت در صبح بهتر است. اگر واکسن را در اوایل روز تزریق می کنید، معمولا نسبت به واکسن مشابه در بعدازظهر، پاسخ آنتی بادی قوی‌تری دریافت می‌کنید.
بیشتر بخوانید: