به گزارش همشهری آنلاین به نقل از راهنماتو، عوامل مختلفی مانند عامل ژنتیکی، محیط، ورزش و رژیم غذایی باعث افزایش قد ما در دوران نوجوانی می‌شود. تصور می‌شود که عوامل ژنتیکی حدود ۸۰ درصد از قد نهایی شما را تشکیل می‌دهند. عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می‌دهند.
کارهای خاصی وجود دارد که می‌توانید در طول دوران نوجوانی انجام دهید تا مطمئن شوید که پتانسیل رشد خود را به حداکثر می‌رسانید. شما باید این کارها را به عنوان یک بزرگسال ادامه دهید تا بهزیستی کلی را ارتقا دهید و قد خود را حفظ کنید. در این مقاله سعی کرده ایم چند نکته ساده برای افزایش قد طبیعی را بیان کنیم.
از چه راه‌هایی می‌توان قد را افزایش داد؟
عملکرد هورمون‌های رشد و درواقع افزایش قد به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ اما با وجود این بسیاری از افراد علاقه دارند تا قد خود یا فرزندانشان را افزایش بدهند. در این میان می‌توان از راه‌های مختلفی به عملکرد هورمون‌های رشد در افزایش قد کمک کرد که در ادامه شما را با برخی از این راه‌ها آشنا خواهیم کرد.
۱. افزایش قد با داشتن یک تغذیه مناسب
داشتن رژیم غذایی سالم یکی از مهم‌ترین عوامل در زمینه افزایش قد است. تغذیه سالم نیازهای بدن برای رشد را تأمین و عملکرد هورمون‌ها را در بهترین حالت قرار می‌دهد. اما منظور از رژیم غذایی سالم اطمینان از برخورداری بدن از همه مواد غذایی مفید و به میزان لازم است. مهم‌ترین مواد غذایی تأثیرگذار بر افزایش قد عبارت‌اند از:
ملاتونین: مواد غذایی غنی از ملاتونین شامل گیلاس ترش، بادام‌زمینی، ذرت، مارچوبه، گوجه‌فرنگی، انگور، انار، زیتون، کلم بروکلی، خیار، برنج، جو، جو دوسر، گردو، آفتابگردان و دانه کتان است. برای اثرگذاری بهتر و بهره‌گیری موثرتر از این ماده غذایی برای رشد قد به یاد داشته باشید که این مواد غذایی را در میان وعده‌های غذایی مصرف کنید.
آرژینین: سینه بوقلمون دارای بالاترین مقدار آرژینین است و این میزان در حدود ۱۶ گرم به ازای هر سینه است. سایر مواد غذایی حاوی آرژینین شامل گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، سویا و بادام زمینی است. فرد مصرف کننده به منظور پیشگیری از ابتلا به اضافه‌وزن ممکن است نیاز به اضافه کردن غذاهای غنی از آرژینین به رژیم غذایی خود داشته باشد.
پروتئین: مصرف گوشت گاو، مرغ و تخم‌مرغ غنی شده با اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند به بدن در تأمین پروتئین مورد نیاز کمک کند.
ویتامین دی: با مصرف مواد غذایی مانند تن ماهی، ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلا، شیر غنی شده، جگر، گوشت گاو، پنیر و زرده تخم‌مرغ به طور متعادل می‌توانید این ویتامین را دریافت کنید. البته در مصرف خود سرانه مکمل‌های این ویتامین اجتناب کنید و قبل از مصرف در ابتدا با پزشک خود درباره مصرف آن مشورت کنید.
کلسیم: مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر (غالباً غنی‌شده با ویتامین دی)، ماست، آجیل و مغزها، لوبیا، سبزیجات با برگ سبز تیره و ساردین می‌تواند به تأمین کلسیم کمک کند.
منیزیم: مواد غذایی غنی از منیزیم شامل شکلات تیره، آووکادو، آجیل، سالمون و حبوبات مانند عدس می‌شوند. منیزیم همچنین به تنظیم فشار خون و تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند.
ویتامین سی: مواد غذایی حاوی ویتامین سی معمولا در پرتقال، هندوانه، توت فرنگی، آناناس، کویو و نخودچی وجود دارد.
آهن: مصرف مواد غذایی غنی از آهن شامل اسفناج، جگر، حبوبات، گوشت قرمز و کینوآ می‌شود که برای افزایش قد مفید هستند.
گلوتامین: مواد غذایی که حاوی گلوتامین می‌شوند، شامل سبزیجات با برگ سبز، پروتئین‌های حیوانی و تخم مرغ، شیر، ماست و پنیر است. شیر بز نیز دارای سطوح بالایی از این اسید آمینه است.
۲. افزایش قد با انجام ورزش‌های مناسب
داشتن برنامه ورزشی منظم و تحرک کافی می‌تواند به عملکرد بدن در افزایش قد کمک کند. در این میان ورزش‌هایی هستند که بیش از سایر فعالیت‌های بدنی می‌توانند به افزایش قد کمک کنند که عبارت‌اند از:
شنا: شنا یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌تواند به بلندتر شدن قد شما کمک کند. شنا باعث کشیدگی ماهیچه‌ها می‌شود و اگر آن را از سن کودکی انجام بدهید، در رسیدن شما به قد مناسب کمک شایانی خواهد کرد. البته برای اثرگذاری مناسب باید حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ در هفته شنا کنید.
بارفیکس: آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قد است. برای استفاده از این روش ۱۰ ثانیه در وضعیت ثابت آویزان بمانید و بعد چندین مرتبه این حرکت را تکرار کنید. روش بهتر هم آن است که پاهای‌تان را جمع کنید و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه دارید. اگر بخواهید این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشد، باید این نرمش را چندین بار در هفته انجام بدهید.
حرکات کششی: انجام حرکات کششی یکی از موثرترین اشکال ورزش است که به افزایش قد کمک می‌کند. انجام حرکات کششی شدید می‌تواند چند سانتی‌متر به قد شما بیافزاید؛ حتی وقتی که فرآیند رشد متوقف شده باشد. برای گرفتن بهترین نتیجه بهتر است این ورزش دو بار در روز؛ یعنی یک بار بعد از بیدار شدن و یک بار قبل از رفتن به رختخواب انجام شود. ابتدا با ورزش‌های آسان شروع کنید و به‌تدریج ورزش‌های سخت‌تر را امتحان کنید.
طناب بازی: طناب بازی فقط یک بازی کودکانه نیست؛ بلکه ورزشی عالی برای افزایش قد هم به شمار می‌رود. در هنگام انجام این بازی بدن‌تان به حالت صاف قرار می‌گیرد و کمر و ستون فقراتتان کشیده می‌شود. خم شدن دائم روی زانوها هم باعث می‌شود که ماهیچه‌های ساق پا به صورت عمودی کشیده شوند. این حرکات فیزیکی در کنار هم توده‌ی استخوانی را در قسمت پایینی پا افزایش می‌دهند که آن هم به نوبه‌ی خود چند سانتی‌متر قد شما را افزایش می‌دهد.
صاف نگه داشتن بدن: بسیاری از افراد عادت دارند که موقع نشستن پشت کامپیوتر یا وقتی از گجت‌هایی مثل گوشی تلفن استفاده می‌کنند، بد بنشینند. این عادت در طول زمان باعث خم شدن ستون فقرات می‌شود. این حالت خمیدگی روی قد شما اثر می‌گذارد و باعث می‌شود کوتاه‌تر از چیزی که واقعا هستید، به نظر برسید. از طرف دیگر حالت خوب بدن سر را هم در راستای گردن قرار می‌دهد. این هم چند سانتی‌متری به قد شما اضافه خواهد کرد؛ زیرا قد واقعی‌تان دیده خواهد شد.
۳. داشتن خواب کافی برای افزایش قد
ناگفته پیداست که خواب خوب و کافی یکی از عوامل مهم برای رشد سالم است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند (۱۱ ساعت خواب برای بهبود رشد سلامت بسیار موثرتر است). خواب مناسب اهمیت زیادی دارد؛ زیرا بدن در هنگام خواب رشد و بافت نو تولید می‌کند. مغز ما به‌خصوص زمانی که در حالت امواج آهسته و چرخه‌های عمیق خواب هستیم، هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح می‌کند. به این ترتیب خواب ناکافی تولید HGH را کاهش می‌دهد و مانع رشد شما تا حداکثر قد مورد انتظارتان خواهد شد.
۴. تقویت سیستم ایمنی بدن برای افزایش قد
سیستم ایمنی بدن نقشی کلیدی در تعیین قد شما ایفا می‌کند. اگر سیستم ایمنی شما قوی باشد، بیماری‌ها نمی‌توانند به‌سادگی روند رشد بدن‌تان را کند کنند. توان مبارزه با بیماری‌ها به‌خصوص در نوجوانی و زمانی که در سن رشد هستید، بسیار اهمیت دارد. درست است که بعضی بیماری‌ها در دوران کودکی یا بلوغ می‌توانند رشد شما را متوقف کنند؛ اما خبر خوب این است که می‌توانید به‌سادگی و با خوردن غذاهای سالم سیستم ایمنی خودتان را تقویت کنید. به جای خوردن غذاهای فراوری شده سعی کنید رژیم غذایی‌تان سرشار از دانه‌ها، لبنیات کم‌چرب، پروتئین، میوه و سبزیجات باشد.
۵. دوری کردن از موانع افزایش قد
الکل و مواد مخدر دو مورد از رایج‌ترین عوامل مانع رشد هستند که باید به صورت جدی از مصرف آن‌ها اجتناب کنید؛ چرا که مخل رشد عادی شما خواهند بود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف استروئیدها در سنین پایین هم می‌تواند رشد را متوقف کند؛ بنابراین اگر نوجوان هستید، باید از این مواد هم دوری کنید. این‌ها صفحه رشد شما را می‌بندند و به این ترتیب رشد استخوانی را متوقف می‌کنند. در حقیقت حتی کودکان و نوجوانانی که از داروهای ضد آسم استفاده می‌کنند (این داروها حاوی مقادیر بسیار اندکی از بودزونید هستند که نوعی استروئید به شمار می‌رود) هم معمولا ۲ سانتی‌متر کم‌تر از همتایان سالم خود قد می‌کشند. به جز استروئید، مواد مخدر و الکل، کافئین هم می‌تواند به‌خصوص در کودکان مخل رشد باشد. این دخالت مستقیم نیست؛ بلکه کافئین مانع خواب عمیق می‌شود. از آنجایی که کودکان و نوجوانان برای رشد مناسب به ۸ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند، مصرف بیش از اندازه کافئین می‌تواند باعث خواب نامناسب و به نوبه خود کوتاهی قد شود.