همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: زانوی شما یکی از بزرگ‌ترین مفاصل بدن شماست. ضمن آنکه نه تنها بیشتر وزن بدن را تحمل می‌کند، بلکه مفصل پیچیده‌ای با تعداد زیادی قسمت متحرک است که می‌تواند به سادگی آسیب ببیند یا پاره شود.
پریدن‌های ناگهانی، بلند کردن اجسام سنگین، ایستادن‌های طولانی یا فرود اشتباه هنگام دویدن یا راه رفتن می‌تواند زانو را تحت فشار قرار دهدو همچنین به تاندون‌ها، غضروف‌ها و ماهیچه‌ها فشار زیادی وارد و حتی آنها را پاره کند.
یکی دیگر از علل شایع زانو درد، آرتروز است که معمولاً نتیجه ساییدگی طولانی مدت زانو به حساب می‌آید. فشار، توقف‌ها و پیچش‌های ناگهانی و خم کردن و خم شدن زانو به مرور زمان باعث از بین رفتن غضروف محافظی می‌شود که استخوان‌های مفصل زانو را از هم جدا می‌کند.
اهمیت فعالیت بدنی
ورزش منظم، ماهیچه‌ها و تاندون‌ها را تقویت می‌کند تا بتوانند بهتر از مفصل زانو حمایت کنند و احتمال آسیب بیشتر به زانو را کاهش دهند؛ به ویژه تمرینات با وزنه، تاندون‌ها و ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند و حتی می‌تواند استخوان‌های مفصل را هم تقویت کند.
تغییر در شیوه زندگی شما برای محافظت از مفاصل زانو می‌تواند به شما کمک کند تا درد خود را بدون جراحی مدیریت کنید.
انتخاب کفش مناسب
هر کفشی که به آن بند می‌زنید، پایه‌ای می‌شود که تمام بدن شما بر آن تکیه کند. بنابراین کفش‌های بند دار کمک بیشتری به حفظ صحیح پاهای شما خواهند کرد. در واقع نوع، سبک و ساختار کفش بر وضعیت بدن و بیومکانیک شما تأثیر می‌گذارد و حتی مشکلات جزئی در کفش شما نیز می‌تواند به مشکلات زیادی برای زانوها، باسن و کمر شما تبدیل شود.
کفش‌های پاشنه بلند و دمپایی دو نوع از بدترین انتخاب‌های کفش هستند. کفش‌های پاشنه بلند باعث توزیع نامناسب وزن بدن می‌شوند و فشار زیادی به زانوها می‌آورند. دمپایی‌ها هم اغلب از قوس مناسب پشتیبانی نمی‌کنند و چون معمولاً تخت هستند باعث می‌شوند مچ پا و زانوها آسیب ببینند.
بیشتر بخوانیم:
میزان ورزش لازم برای داشتن قلب سالم | قبل از شروع هر ورزشی این کار را حتما انجام دهید
چه عواملی باعث زانو درد می‌شوند و چطور می توان به کاهش دردهای مرتبط با زانو کمک کرد
اگر زانو درد دارید بخوانید | چرا زنان بیشتر از مردان به زانو درد مبتلا می شوند؟
رباط صلیبی زانو ترمیم می‌شود؟ | روش‌های درمان آسیب دیدگی رباط صلیبی زانو؛ از کشیدگی تا جراحی
ضرورت توجه به مراقبت از زانو
دکتر مصطفی شاهرضایی، فلوشیپ جراحی زانو و استاد تمام دانشگاه در باره اهمیت توجه به زانو در سلامت بدن می‌گوید: مفصل زانو یکی از مهم‌ترین مفاصل بدن از لحاظ ایجاد ثبات، استحکام و تحمل وزن بدن به شمار می‌آید. بنابراین ایجاد ضایعه در این مفصل بسیار مهم است.
عوامل مهم در آسیب رسیدن به زانو
به گفته این فلوشیپ جراحی زانو، کوله‌های سنگین، فشارآوردن بیش از حد توان فرد، سرعت در پایین آمدن از کوه، ایستادن‌ها طولانی و رعایت نکردن اصول پیاده روی و گام برداشتن هنگام کوهنوردی و عدم استفاده از باتون و….. همگی از عواملی هستند که ممکن است در آسیب رسیدن به مفصل زانو دخالت داشته باشند.
ضمن آنکه توجه داشته باشید همیشه درد را جدی بگیرید واز فشار بر عضو آسیب دیده خودداری کنید.
مشکلات اضافه وزن برای زانو
زانوها اعضای مهمی هستند که وزن بدن را تحمل می‌کنند و در واقع بدن ما روی زانوها استوار شده‌اند. به همین دلیل هم هست که اگر وزن بدن زیاد باشد، فشار بیشتری به بدن وارد می‌شود. همه ما درد زانو را تجربه کرده‌ایم و می دانیم که مراقبت و پیشگیری از ایجاد درد زانو بسیار مهم است.
به طور کلی مفصل زانو از آسیب‌پذیرترین مفاصل بدن است که سطوح مفصلی آن معمولاً در اغلب ورزشکاران با حمل بار تحت فشار است.
وظایف زانو
زانو مفصلی است که غیر از حرکت و باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز هست و در تشکیل و نگهداری مفصل زانو، استخوان‌ها، رباط‌ها و غضروف‌ها هم دخیل است. بنابراین ایجاد ضایعه و درد در مفصل زانو باعث تسریع تغییرات و فرسایش سطوح مفصلی یا آرتروز خواهد شد
چه افرادی در معرض زانو درد مزمن هستند
دکتر شاهرضایی می‌گوید: اضافه وزن یا چاقی بیش از اندازه، یکی از فاکتورهای خطرناک برای زانو به حساب می‌آید. در واقع هر نیم کیلو اضافه وزن، فشاری معادل دو کیلو به زانو وارد می‌کند که موقع دویدن و راه رفتن به زانو فشار زیادی می‌آورد.
افزایش سن، سابقه آسیب به زانو، فعالیت‌های فیزیکی سنگین و ورزش حرفه‌ای از جمله عواملی هستند که می‌توانند در طولانی مدت منجر به درد زانو شوند.