همشهری آنلاین- مهناز عباسیان: صدای خش خش برگ های خشک، غروب زودهنگام و خشک و خنک شدن هوا زودتر از برگه های تقویم خبر از آمدن پاییز می دهد. آرامش پاییزی برای همه مطلوب نیست و برخی افراد با زودتر تاریک شدن هوا، دچار تحول روحی و گاهی افسردگی می شوند. در علم روانشناسی، به این حالت «افسردگی پاییزی» می گویند که معمولاً در فصل‌های پاییز و زمستان بروز می‌کند.
علل افسردگی پاییزی
یکی از اصلی‌ترین دلایل ابتلا به افسردگی پاییزی، کمبود نور خورشید است که منجر به تغییرات شیمیایی در مغز می‌شود. این تغییرات می‌توانند شامل افزایش تولید هورمون ملاتونین و کاهش تولید هورمون سروتونین باشند که هر دو بر خلق و خو تأثیر می‌گذارند.
علائم افسردگی فصلی
- احساس غم و اندوه و بی‌حوصلگی
- مشکلات خواب (مانند خواب زیاد یا بی‌خوابی)
- افزایش تمایل به تنهایی
- اختلال در تمرکز و تصمیم‌گیری
درمان افسردگی پاییزی
۱- استفاده از لامپ‌های روشن: تغییر لامپ‌ها به نوع LED یا لامپ‌های با درخشش بالا می‌تواند تأثیر زیادی بر روشنایی فضا داشته باشد. انتخاب لامپ‌هایی با رنگ سفید سرد یا روشن نیز می‌تواند محیط را روشن‌تر کند.
۲- روشن کردن دکوراسیون: استفاده از رنگ‌های روشن، به ویژه رنگ سفید، در دیوارها و دکوراسیون داخلی می‌تواند به افزایش نور و ایجاد فضایی دلباز کمک کند. این رنگ‌ها نور را منعکس کرده و فضا را بزرگ‌تر نشان می‌دهند.
۳- انتخاب پرده‌های نازک و روشن: نصب پرده‌های نازک و با رنگ روشن، مانند حریر، به نور طبیعی اجازه می‌دهد تا به راحتی وارد فضا شود. از پرده‌های تیره پرهیز کنید زیرا مانع ورود نور می‌شوند.
۴- استفاده از آینه: آینه‌ها می‌توانند نور را بازتاب دهند و به افزایش روشنایی کمک کنند. قرار دادن آینه‌ها در نقاطی که نور طبیعی بیشتری دریافت می‌کنند، می‌تواند فضای خانه را روشن‌تر کند.
۵- نورپردازی مناسب: لوسترها و چراغ‌های دیواری با طراحی مناسب و نورپردازی هم برای روشن‌تر شدن فضا موثرند.
۶- فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم نه تنها به بهبود خلق و خو کمک می‌کند بلکه می‌تواند سطح انرژی را نیز افزایش دهد. فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا می‌توانند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کنند.
۷- تغذیه سالم: تغذیه مناسب و مصرف ویتامین D از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. کمبود ویتامین D در فصول سرد معمولاً بیشتر مشاهده می‌شود، بنابراین توجه به مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامین مهم است.
۸- ارتباط اجتماعی: تنهایی می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. تلاش برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده، حتی اگر حس تنهایی دارید، می‌تواند مفید باشد. شرکت در فعالیت‌های گروهی یا اجتماعی نیز توصیه می‌شود.
۹- مدیریت استرس: روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات آرامش‌بخش در کاهش علائم افسردگی موثرند.