مواد لازم:
میوه خرد شده: یک پیمانه( شامل کیوی، موز، توت‌فرنگی)
مخلوط شیر کم‌چرب، چای سبز، آب و زنجبیل:
یک دوم تا سه چهارم پیمانه
ماست: یک پیمانه
مواد اختیاری:
پودر جوانه گندم: یک قاشق چای‌خوری
پودر تخم کتان: یک قاشق چای‌خوری
کره بادام زمینی: 2- 1 قاشق غذاخوری
یخ: نصف پیمانه
عسل: مقدار دلخواه
طرز تهیه:
برای تهیه این اسموتی مقوی و انرژی‌زا، دستگاه مخلوط کن خود را روشن کرده و تمام مواد را درون آن ریخته و خوب با هم مخلوط کنید.
با مصرف این نوشیدنی، کربوهیدرات‌ها ( موجود در شیر، ماست، شیرین کننده‌های طبیعی و غلات کامل) و چربی‌ها(موجود در تخم کتان، بادام زمینی و شیر) و پروتئین ( موجود در ماست، شیر و کره بادام زمینی) مورد نیاز بدنتان را تامین خواهید کرد و از بهترین راه کسب انرژی خواهید کرد.
www.ehow.com