رعايت اين نكات به شما كمك خواهد كرد:
- مقدار زیادی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدنتان جلوگیری شود. هم آب‌وهوای داغ و هم قند خون بالا می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند.
- با دکترتان درباره هر تنظیمی در میزان انسولین پیش از انجام ورزش صحبت کنید.
- قند خونتان را به‌طور مکررتر چک کنید.
- ژل، قرص گلوکز یا کیت هورمون گلوکاگون را به همراه داشته باشید تا در موارد افت قند خون از آن صحبت کنید.
- اسنک یا چاشت‌های سالم را هنگام مسافرت همراه داشت باشید.
- داروها و مکمل‌ها را در جایی نگهدارید که در معرض حرارت بیش از حد قرار نگیرند.
- آفتاب‌سوختگی می‌تواند باعث بر بدن استرس وارد می‌کند و بر قند خون تأثیر می‌گذارد، بنابراین برای محافظت از پوستتان احتیاطات لازم را انجام دهید.
- مراقبت نشانه‌های فرسودگی گرما (heat exhaustion) شامل تعریق بیش از حد و افزایش نبض (تپش قلب) در اثر گرم شدن بیش از حد بدن باشید، به‌خصوص اگر در فضای بیرون کار یا ورزش می‌کنید.
- در جایی خنک ورزش کنید. در سالن ورزش دارای تهویه مطبوع، یا در ساعت ابتدایی بامداد یا ساعت پایانی بعدازظهر ورزش کنید که درجه حرارت پایین‌تر است.
HealthDay