اميدوارها زندگي شادتر، انرژي وتلاش بيشتر، خستگي كمتر، روابط اجتماعي و عزت‌نفس مؤثرتري دارند و كمتر تحت‌تأثير فشار رواني قرار مي‌گيرند. به‌خودتان فرصت تمرين اميدواري بيشتر را بدهيد اما چگونه؟
- خودكشي نكنيد
اگر فكر مي‌كنيد زمان زيادي از دست داده‌ايد و حالا ديگر وقت آن نيست كه تصميم مورد علاقه‌تان را انجام دهيد يا براي مشكل و نيازتان كاري كنيد، شما دچار نااميدي شده‌ايد. افراد نا اميد اگر براي اميدواري خود، كاري نكنند كم‌كم نعمت عمرشان را زودتر از آنكه به پايان برسد پس مي‌زنند. اين خودكشي در عين زنده بودن توان جسمي و روحي فرد را ضعيف وبهره‌مندي از زندگي‌اش را كم مي‌كند. اميد در روزهاي شاد و غمناك مي‌تواند به تنظيم منطقي احساسات و توان حركت و اصلاح زندگي‌ها كمك كند. به‌خودتان بگوييد كه هنر، مديريت لحظه‌ها و استعدادهايتان در همه دوران‌هاي زندگي است.
- براي هدفتان نشانه‌گيري كنيد
به جوان مي‌گوييم اگر رشته‌ات را دوست نداري، دوباره شروع كن، به ميانسال مي‌گوييم براي رسيدن به آرزوي حفظ قرآن، گرفتن گواهينامه، ادامه تحصيل و... اقدام كن و... اما خيلي شنيده مي‌شود كه «از ما كه گذشت». اين بي‌انرژي بودن اغلب به‌دليل خاموش بودن موتور انگيزه فرد است. اگر مي‌خواهيد توان دوباره شروع كردن و از سرگيري كارهاي به زمين مانده را درخودتان ايجاد كنيد ؛1- يك خواسته منطقي خودتان را كه خيلي مشتاق آن هستيد انتخاب كنيد.2- به آن فكر كنيد.3- بارها در طول روز درباره آن با خودتان زمزمه كنيد.4- به اين فكر كنيد كه چه نيازي به آن داريد ؟اگر به آن برسيد يا نرسيد چه مي‌شود ؟
- تكيه‌گاهتان را گم نكنيد
به چه بايد اميد داشت ؟فردي كه پول ندارد و در مخمصه افتاده، فردي كه كنكور قبول نشده است، فردي كه ازدواج ناموفقي داشته و... وقتي كه احساس كند پشتوانه‌اي براي بيرون آمدن از چالش ندارد توان تغيير كمتري پيدا مي‌كند. براي كمك به‌خودتان يك تكيه‌گاه داشته باشيد. فردي مي‌تواند تكيه‌گاه باشد كه توان پشتيباني از شما را داشته باشد.اين پشتيباني اغلب در باورهاي مذهبي در عالي‌ترين سطح ممكن اتفاق مي‌‌افتد. اميرالمومنيني كه توصيه مي‌كردند فكر كنيد هر نمازتان نماز آخرتان است، وقتي بار هسته خرما مي‌بردند و از ايشان پرسيدند چه حمل مي‌كني؟ فرمودند : نخلستان ان‌شاءالله. پس يك منبع اميد مثل الگو بودن ائمه اميدوار، دانشمندان فقير اما با همت و... را براي خودتان درنظر بگيريد و از زندگي او بيشتر بخوانيد و بشنويد كه بسيار كمك‌كننده است.
- يك قدم بعد از موتور روشن
بعد از اينكه موتور انگيزه‌تان را با هدفتان روشن كرديد، وقت آن است كه به اسباب انجام هدفتان عمل كنيد. تمرين‌هاي زير براي پايدار ماندن اميدتان كمك‌كننده است:1- مراقب برنامه‌ريزي‌تان باشيد تا افراط و تفريط نداشته باشد كه دلسردتان كند.2-در شرايط نا اميدي مي‌توان توصيه كرد كه به افرادي كه دچار سختي شرايط شما هستند فكر كنيد3-موفقيت‌هاي زندگي خودتان و ارزش‌هايتان را مرور كنيد تا بيشتر به‌خودتان افتخار كنيد.4- شروع كنيد و برنامه‌هاي‌تان را اجرا كنيد و در زمان‌هاي كوتاه‌مدت، روند پيشرفت‌تان را بررسي كنيد.5- اگر با افراد همسن يا هم دغدغه‌تان يك گروه تشكيل دهيد تا با هم براي رسيدن به هدف مشترك‌تان مثل ادامه تحصيل در ميانسالي و... تلاش كنيد، موفق‌تر خواهيد بود.