این جزوه انواع فعالیت‌هایی را که بیشترین سودمندی را برا ی قلب دارند و نیز نکات عملی از جمله برنامه‌ای نمونه برا ی پیاده‌روی و دویدن، چگونگی تعیین هدف فعالیت جسمی از لحاظ تاثیر بر قلب و دخیل کردن همه اعضای خانواده در برنامه تناسب اندام را ارائه می‌کند.
کارن ای دوناتو هماهنگ کننده برنامه آموزشی NHLBI در این باره می‌گوید:" برای حفظ سلامتی همه بزرگسالان باید دست کم برای 30 دقیقه در روز در اغلب روزهای هفته در حد متوسطی فعالیت جسمی داشته باشند."
او می‌افزاید:" برای کمک به حفظ وزن متعادل و جلوگیری از اضافه وزن ناسالم دست کم 60 دقیقه در روز فعالیت جسمی لازم است."
با به کار بستن شیوه‌های ساده زیر می‌توانید فعالیت جسمی را با کارهای روزمره‌تان تلفیق کنید:
* به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
*ماشینتان را چند بلوک دورتر از اداره یا فروشگاه پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید. اگر وسائل حمل و نقل عمومی استفاده می‌کنید، یکی دو ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و چند بلوک باقیمانده را پیاده روی کنید.
*در حین انجام کار نشسته گاه به گاه کار را قطع کنید. بلند شوید و عضلاتتان را بکشید یا چند قدمی راه بروید.
* در زمان‌های استراحت به جای خوردن غذاهای سرپایی اضافی، پیاده‌روی سریعی در اطراف ساختمان اداره یا مجاورت محل کارتان انجام دهید.
*کارهای خانه، باغبانی یا کارهای درون حیاط را با سرعت و شدت بیشتری انجام دهید.
*هنگام مسافرت به جای نشستن و منتظر ماندن در فرودگاه، ایستگاه قطار یا ایستگاه اتوبوس راه بروید.
HealthDay News, 2 Sep, 2006