از خوردن غذاهای پرکالری و شیرین که به سرعت خورده و هضم می‌شوند و در مدت کوتاهی دوباره شما را گرسنه می‌کنند پرهیز کنید.در عوض به غذاهای کم‌کالری و پرفیبر روی بیاورید که خوردنشان وقت بیشتری می‌گیرد و باعث می‌شوند که برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم نکات زیر را رعایت کنید:
• مقداری چربی بخورید، اما چربی‌های سالم مانند چربی اومگا 3 را انتخاب کنید.
• مقدار متوسطی از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات به خصوص انواع سبوس‌دار را به رژیم غذایی خود وارد کنید.
• در هر وعده غذایی میوه و سبزی بخورید.
• خودتان به طور کامل از غذاها محروم نکنید؛ خوردن به مقدار کم لذتبخش است.
• بر اهداف درازمدت متمرکز شوید.
از طرف دیگر بهتر است این عادات غذایی را کنار بگذارید:
• تمرکز صرف بر کالری غذاها
• تلاش برای حذف کامل چربی از رژیم غذایی.
• کم کردن بیش از حد مواد کربوهیدراتی.
• مقصر قلمداد کردن غذاهایی خاص.
