برای پیشگیری از آسیبدیدن کمر هنگام بلند کردن اشیا، این تکنیک‌ها را به کار ببندید:
- سعی نکنید اشیای سنگین را با عجله بلند کنید. برای انجام کاری که می‌خواهید انجام دهید وقت بگذارید و طرح داشته باشید.
- درست در جلوی شیء بایستید. خیلی از آن فاصله نگیرید.
- فاصله بین پاهایتان به اندازه طول شانه‌های‌تان باشد.
- در حالی که عضلات شکم‌تان را سفت کرده‌اید، به جای استفاده از کمرتان، شیء را با استفاده از عضلات پاهایتان بلند کنید.
- اگر شیء سنگین به نظر می‌رسد، از دیگران کمک بخواهید.
HealthDay News, 23 Jan., 2008