به گزارش همشهری به نقل از اسپوتنیک، آلکساندر تعریف کرد که چگونه می‌توان طی ۲ دقیقه در خواب فرو رفت و سپس با ۱۵ دقیقه خوابیدن، سرحال از خواب بیدار شد. به گفته وی، چنین خوابیدنی را به خلبانان می‌آموزند و آنها می‌توانند روی صندلی خود حتی در شرایط گلوله‌باران شدید بخوابند. فنون خوابیدن سریع طی ۶ هفته به نظامیان آموخته می‌شود، اما برخی از آنها این فنون را طی چند روز یاد می‌گیرند. این نظامی روس خاطرنشان کرد نکته کلیدی فن تنفس و توانایی شل کردن و آرام کردن همه اعضای بدن خود است.
این روش بر اساس آموزش‌های «باد وینتر» روانشناس آمریکایی استوار شده است. طبق آن باید خود را روی پشتی صندلی انداخت، پاها را موازی یکدیگر قرار داد و دستان را به صورت صلیبی روی سینه گذاشت. ضمناً باید عضلات سر، شانه‌ها، چشمان، فک، چانه، لبان و زبان خود را از حالت تشنج خارج ساخت و شل و آرام کرد. باید آهسته و عمیق تنفس کرد.
این نظامی روس همچنین توصیه کرد که قبل از خوابیدن کوتاه‌مدت یک فنجان قهوه نوشیده شود، چون تاثیر کافئین فقط بعد از بیدار شدن احساس خواهد شد اما هشدار داد که سرحالی پس از خواب سریع فقط ۴ ساعت طول خواهد کشید و چنین خوابی جای خوابیدن تمام و کمال را نمی‌گیرد.
نظامی روس همچنین درباره شیوه «سه - هفت - هشت» صحبت کرد. منظور ۴ ثانیه تنفس آرام از طریق بینی، توقف تنفس برای ۷ دقیقه و مدت ۸ دقیقه بیرون دادن هواست. این کار تعداد ضربان قلب را پایین آورده، دمای بدن را کاهش می‌دهد و باعث به خواب رفتن آدم می‌شود.