به گزارش همشهری، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چه غذاهایی باید مصرف شوند تا به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت کنید. برخی از غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای رشد و رشد موی سالم به شرح زیر هستند:
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی بیوتین و زینک است؛ این‌ها مواد مغذی لازم برای رشد موی سالم هستند. تخم مرغ سرشار از پروتئین است. پروتئین عامل مهمی برای رشد و تقویت مو است.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز عبارتند از: اسفناج، ساوی، شارد، شاهی و کلم سیاه. از آنجایی که سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین D، آهن و ویتامین B (فولات) هستند؛ برای سلامت مو بسیار مهم تلقی می‌شوند.
ماهی روغنی
ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و تن، حاوی ویتامین‌هایی مانند B و D هستند. افرادی که علاقه‌ای به خوردن ماهی ندارند می‌توانند از مکمل‌های روغن ماهی برای دریافت این مواد مغذی استفاده کنند.
دانه‌های چیا
دانه چیا سرشار از پروتئین و فیبر است. حاوی اسیدهای چرب ضروری نیز است که به رشد مو کمک می‌کند.
آووکادو
آووکادو سرشار از روغن‌های ضروری و همچنین ویتامین E است و به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند. یک آووکادو حاوی ۲۰ درصد ویتامین E توصیه شده روزانه و همچنین فولات و ویتامین C است.
بادام
برای خوردن مقدار کافی بادام می‌توانید کره بادام را در برنامه غذایی خود قرار دهید. از آنجایی که بادام حاوی ویتامین E، ویتامین B و روی است، به پیشگیری و درمان ریزش مو کمک می‌کند.
فلفل دلمه‌ای قرمز
وقتی صحبت از ویتامین C می‌شود، بیشتر مردم به میوه‌هایی مانند نارنگی و پرتقال فکر می‌کنند؛ اما فلفل دلمه‌ای قرمز نیز سرشار از ویتامین C است. حاوی ویتامین‌های B۶ و A نیز است.
میگو
در کنار پروتئین، آهن، روی، ویتامین D و ویتامین‌های B نیز به رشد مو کمک می‌کنند. می‌توانید میگو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
لوبیا
لوبیا علاوه بر این که سرشار از پروتئین و فیبر است؛ حاوی روی، آهن و انواع ویتامین‌های گروه B نیز است. می‌توانید با خیس کردن لوبیاها، هضم آنها را آسان‌تر کنید.
گوشت قرمز
گوشت قرمز سرشار از آهن و پروتئین است. علاوه بر این‌ها، روی و ویتامین B نیز دارد که از مواد مغذی مهم برای سلامت مو هستند.
چگونه می‌توانم بیشتر مواد مغذی لازم برای سلامت مو را مصرف کنم؟
صرف نظر از عادات غذایی خود، می‌توانید به راحتی ویتامین‌ها و مواد معدنی را که برای سلامت مو مهم هستند در رژیم غذایی خود بگنجانید.
چه بخواهید سبزیجات برگ سبز بیشتری مصرف کنید یا غذاهای گیاهی مانند لوبیا و آووکادو، یا متوجه شده‌اید که به پروتئین نیاز دارید و می‌خواهید صدف، میگو و گوشت گاو را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید، غذاهای زیادی وجود دارند که حاوی مواد مغذی هستند که برای حفظ موهایتان نیاز دارید.
اگرچه افزودن همزمان همه این غذاها به رژیم غذایی دشوار است؛ اما می‌توانید با ایجاد وعده‌های غذایی که حاوی بیش از یک غذا به طور همزمان هستند، شروع کنید. خواه میگو را به سالاد اسفناج خود اضافه کنید یا مقداری بادام خلال شده را روی سیب زمینی سرخ کرده فلفل بپاشید. به تدریج می‌توانید از ریزش مو ناشی از سوء تغذیه جلوگیری کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران