همشهری آنلاین - آرش نهاوندی: اما چگونه کریستیانو رونالدو به بهترین شرایط خود رسید؟ هیچ بازیکنی در دنیای فوتبال نیست که بیشتر از کریستیانو رونالدو به خاطر ویژگی‌های بدنی و فداکاری در زمین بازی مورد تحسین قرار گرفته باشد.
به گزارش سایت آلمانی گل، اما رونالدو این ویژگی‌های جسمانی را در زمان نوجوانی و ابتدای جوانی نداشت. این اندام ورزشکارانه که امروز تحسین همگان را برانگیخته نتیجه تلاش و سختکوشی زیاد نوجوان لاغری است که در سال ۲۰۰۳ از اسپورتینگ لیسبون به منچستریونایتد آمد. اما این ورزشکار شگفت‌انگیز و برنده پنج توپ طلا چگونه خلق شد؟
رونالدو شدن از زبان رونالدو
کریستیانو رونالدو درباره تمرینات وزرشی خود اینچنین توضیح می‌دهد: در ابتدا با گرم کردن شروع کنید تا خطر آسیب دیدن را کاهش دهید. در تمرینات باشگاهی، ما چند دور از دور زمین می‌دویم و تمرینات کششی و حرکات کاردیو را انجام می‌دهیم. (حرکات کاردیو به تمریناتی گفته می‌شود که ضربان قلب شما را تا حداکثر تا ۵۰ الی ۷۵ درصد افزایش دهد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود. تمرینات کاردیو در یک بازه زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتا حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها می‌شود.)
اسطوره پرتغالی دنیای فوتبال در ادامه توضیح می‌دهد: مطمئن شوید که در تمرینات خود کاری مشابه انجام می‌دهید، حتی اگر دویدن به باشگاه یا گرم کردن روی تردمیل یا دوچرخه باشد.
اهمیت تمرینات ترکیبی از نگاه رونالدو
زمانی که رونالدو در باشگاه است، تمرین اصلی رونالدو بین تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن و قایقرانی و وزنه زدن تقسیم می‌شود. رونالدو توصیه می‌کند: این تمرینات را به صورت ترکیبی انجام دهید. علاوه بر این اینکه تمرینات ورزشی ترکیبی جذابیت تمرین را برای شما افزایش می‌دهد، مهم است که اطمینان حاصل شود که تمام قسمت‌های بدن در این تمرینات هدف قرار می‌گیرند و هم قدرت و هم استقامت را بهبود می‌بخشند.
در زمین، تمرکز روی تمرین‌های با شدت بالاست که موقعیت‌های مسابقه را منعکس می‌کنند. رونالدو می‌گوید: ما تمرین‌های دوی سرعت زیادی را در تمرینات انجام می‌دهیم که شما نیز می‌توانید آن‌ها را در برنامه تمرینات ورزشی شخصی‌تان قرار دهید، چه در باشگاه باشید و چه در فضای باز در این جهت تلاش کنید و آن را به هر تمرینی که انجام می‌دهید اضافه کنید. با این حال، تمرینات ورزشی رونالدو تنها محدود به باشگاه و زمین فوتبال نمی‌شوند. او می‌افزاید: هرجا که می‌توانید ورزش کنید.
به گفته این اسطوره فوتبال جهان، می‌توانید صبح‌ها یا شب‌ها قبل از رفتن به رختخواب، در اتاق خواب خود تمرین عضلات شکم را انجام دهید. اگر این برنامه را به صورت روتین (روزمره) اجرا کنید، این کار را آسان‌تر می‌کند زیرا تبدیل به یک عادت می‌شود.
اسرار دیگر رونالدو که از آن خبر نداشتید
زندگی سالم چیزی نیست که رونالدو هر روز چند ساعت را به آن اختصاص دهد، این یک روش زندگی است که او همیشه به آن پایبند است. رونالدو با اشاره به اهمیت ذهن در مسیر دستیابی به اهداف می‌گوید: یاد بگیرید که ذهن خود را به همان اندازه بدن‌تان تربیت کنید. قدرت ذهنی به اندازه قدرت بدنی مهم است و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند.
او می‌افزاید: منضبط باشید. انگیزه خود را حفظ کنید و به روال خود پایبند باشید. برای من، جایی برای آرامش وجود ندارد، بنابراین باید سختگیر باشم. رونالدو وقتی ورزش نمی‌کند سعی می‌کند با وجود شهرت زیاد و توجه بی‌اندازه‌ای که به او می‌شود سبک زندگی آرامی داشته باشد.
رونالدو در این باره توضیح می‌دهد: تمرین و جلسات بدنی از همه مهمتر هستند، اما داشتن یک سبک زندگی آرام به شما کمک می‌کند تا از نظر جسمی و ذهنی بهترین باشید. من اوقات فراغت خود را با خانواده و دوستان می‌گذرانم که باعث آرامش و ذهنیت مثبت من می‌شود.
نکته منحصر به فرد در رژیم تناسب اندام رونالدو این است که او هشت ساعت در روز نمی‌خوابد. در عوض، او روزی پنج دفعه ۹۰ دقیقه‌ای می‌خوابد. پروفسور لیتل هیلز در کتاب خود «خواب: افسانه ۸ ساعت، قدرت چرت زدن... و طرح جدید برای شارژ بدن و ذهن» می‌گوید: بهتر است ورزشکاران به جای یک خواب کامل شبانه هر روز پنج بار به مدت ۹۰ دقیقه چرت بزنند.
بیشتر بخوانید: