به گزارش همشهری آنلاین به نقل از lavendernail barseminole، پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ها، حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و حفظ توده عضلانی ضروری است. گنجاندن میان وعده های غنی از پروتئین در رژیم غذایی می تواند با افزایش سیری و جلوگیری از پرخوری به مدیریت وزن کمک کند. در اینجا هشت ایده میان وعده خوشمزه و مغذی با پروتئین بالا آورده شده است تا شما را پرانرژی و سرحال نگه دارد.
ماست یونانی
ماست یونانی یک میان وعده مقوی و سرشار از پروتئین است که می توانید در هر زمانی از روز از آن لذت ببرید. این حاوی دو برابر مقدار پروتئین موجود در ماست معمولی است که آن را به گزینه ای عالی برای رفع هوس های گرسنگی تبدیل می کند.
برای تهیه یک ماست یونانی لذیذ، کافی است به آن انواع توت‌های تازه، گرانولا و کمی عسل اضافه کنید. این میان‌وعده نه تنها مقدار زیادی پروتئین را فراهم می‌کند، بلکه تعادل خوبی از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را نیز ارائه می‌کند و آن را به گزینه‌ای کامل برای انرژی‌بخشی بدن شما تبدیل می‌کند.
تخم مرغ آب‌پز
تخم مرغ آب‌پز یک میان وعده راحت و قابل حمل است که سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و مواد مغذی ضروری است. با تقریباً ۶ گرم پروتئین در هر تخم مرغ، آنها می توانند شما را در بین وعده های غذایی سیر و راضی نگه دارند.
تخم‌مرغ‌های پخته شده به راحتی از قبل آماده می‌شوند و می‌توان آنها را برای چند روز در یخچال نگهداری کرد و به این ترتیب برای روزهای پرمشغله، گزینه‌ی مناسبی برای برداشتن و رفتن است. آنها را با نمک و فلفل همراه کنید تا یک میان وعده ساده و رضایت‌بخش داشته باشید که گرسنگی را از بین می برد.
پنیر کاتیج با بادام
پنیر کاتیج یکی دیگر از منابع عالی پروتئین است که می توان آن را به تنهایی یا با سایر مواد مغذی همراه کرد. یک فنجان پنیر کاتیج حاوی تقریباً ۲۸ گرم پروتئین است که آن را به یک میان وعده فوق العاده سیر کننده و رضایت بخش تبدیل می کند.
برای افزایش بیشتر محتوای پروتئین، سعی کنید یک مشت بادام یا سایر مغزها را اضافه کنید تا بافتی ترد و رضایت بخش داشته باشید. این میان‌وعده نه تنها دوز بالایی از پروتئین را فراهم می‌کند، بلکه ترکیب خوبی از چربی‌های سالم و فیبر را نیز ارائه می‌کند تا احساس سیری و رضایت داشته باشید.
اسموتی پروتئینی
اسموتی های پروتئینی یک راه خوشمزه و راحت برای سوخت رسانی به بدن بعد از تمرین یا جلوگیری از گرسنگی بین وعده های غذایی است. با ترکیب موادی مانند پودر پروتئین، ماست یونانی، میوه و سبزیجات برگدار، می توانید یک میان وعده غنی از مواد مغذی که مملو از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است ایجاد کنید.
اسموتی خود را مطابق با ترجیحات طعم و نیازهای غذایی خود سفارشی کنید، چه طعم موز و توت فرنگی را ترجیح دهید یا یک اسموتی سبز حاوی اسفناج و کلم پیچ. اسموتی های پروتئینی با ترکیب طعم بی پایانی که می توانید انتخاب کنید، یک میان وعده همه کاره و رضایت بخش برای هر زمانی از روز است.
اسنک بوقلمون و پنیر
اسنک بوقلمون و پنیر یک میان وعده ساده و در عین حال رضایت بخش است که برای مواقعی که نیاز به افزایش سریع پروتئین دارید، عالی است. برای یک میان وعده خوشمزه و سرشار از پروتئین که مطمئنا گرسنگی را از بین می برد، به سادگی برش های بوقلمون یا مرغ را به تکه های پنیر اضافه کنید.
همچنین می‌توانید مواد دیگری مانند کاهو، گوجه‌فرنگی یا آووکادو را برای طعم و مزه بیشتر اضافه کنید. آنها را بسته بندی کنید تا یک میان وعده راحت در حین حرکت داشته باشید، یا در صورت نیاز به یک لقمه سریع و رضایت بخش از آنها در خانه لذت ببرید.
سالاد تن ماهی با کاهو
سالاد کاهو با تن یک میان وعده سبک و خوشمزه است که برای مواقعی که نیاز به یک لقمه سریع و رضایت بخش دارید عالی است. به سادگی کنسرو تن ماهی را با ماست یونانی یا سس مایونز، کرفس خرد شده، پیاز و چاشنی های دلخواه خود مخلوط کنید، سپس مخلوط را با قاشق روی برگ های بزرگ کاهو برای یک میان وعده کم کربوهیدرات و غنی از پروتئین بریزید. ماهی تن منبع عالی پروتئین بدون چربی و اسیدهای چرب امگا ۳ است که آن را به انتخابی برای سلامت قلب تبدیل می کند که می تواند به شما کمک کند بین وعده های غذایی احساس سیری و رضایت داشته باشید.
سالاد نخود
سالاد نخود یک میان وعده خوشمزه و سرشار از پروتئین است که برای گیاهخواران و گوشت خواران عالی است. به سادگی نخود پخته شده را با سبزیجات خرد شده مانند خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و پیاز مخلوط کنید، سپس با روغن زیتون، آب لیمو و گیاهان و ادویه های مورد علاقه خود برای یک میان وعده خوشمزه و رضایت بخش بریزید.
از سالاد نخود به تنهایی لذت ببرید، یا آن را با کراکر غلات کامل یا نان پیتا برای تردی و خوشمزگی بیشتر سرو کنید.
نتیجه
هنگامی که بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید، دستیابی به یک میان وعده با پروتئین بالا می تواند به شما کمک کند در طول روز سیر و پرانرژی بمانید. گنجاندن میان وعده های غنی از پروتئین در رژیم غذایی شما می تواند فواید سلامتی متعددی از جمله بهبود سیری، مدیریت وزن و ترمیم و رشد عضلات را به همراه داشته باشد.
بنابراین دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید، به سراغ یکی از این میان وعده های خوشمزه بروید و از مزایای یک رژیم غذایی غنی از پروتئین لذت ببرید.
نخود سرشار از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است که آن را به گزینه ای مغذی و سیر کننده برای مواقعی که نیاز به غذای سریع و راحت دارید تبدیل می کند.