همشهری آنلاین- بدون صرف هزینه‌های زیاد، وعده‌های غذایی سالم و سرشار از ویتامین و پروتئین تهیه کرد. به عنوان مثال می توان برای کودک ۲ تا ۴ ساله صبحانه ای با مواد در دسترس درست کنید.
مواد لازم
آب: ۲ لیوان
جو پرک: نصف فنجان
کشمش: یک‌سوم فنجان
کنجد: یک قاشق غذاخوری
روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
دارچین: نصف قاشق چایخوری
طرز تهیه
۱. آب و یک سوم فنجان کشمش را در یک قابلمه کوچک بریزید و روی شعله گاز قرار دهید تا آب به جوش آید.
۲.فنجان جو پرک شده را اضافه کنید و هم بزنید.
۳. کنجد را بکوبید و در یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حل کنید.
۴. پس از ۱۰ دقیقه دارچینرا هم اضافه کند و ۱۰ دقیقه دیگر بگذارید بپزد.
۵. پس از پایان پخت، کنجد حل‌شده در روغن زیتون را هم اضافه کنید.
نکته: صبحانه‌ها و غذاهایی که با جو و کنجد درست می‌شوند، صبحانه و غذایی کامل برای کودکان‌اند، بنابراین آن‌را در وعده غذایی قرار دهید.