به گزارش همشهری آنلاین به نقل از indian express، با ایجاد تغییرات هوشمندانه در رژیم غذایی خود، می توانید سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و بر موج گرما غلبه کنید. دکتر Srikanth HS، دستیار ارشد پزشکی در موسسه Jindal Naturecure، فاش کرد که چگونه یک تغییر استراتژیک در رژیم غذایی می تواند سلاح مخفی شما در برابر خستگی باشد.
چرا گرما انرژی شما را از بین می برد؟
بدن ما در گرمای تابستان اضافه کار می کند. برای حفظ دمای داخلی بدن، متابولیسم شما افزایش یافته و انرژی بیشتری می سوزاند. دکتر سریکانث توضیح داد که عرق کردن، که برای خنک کردن بدن ضروری است، منجر به از دست دادن مایعات و اختلال در تعادل الکترولیت شما می شود.
اگر فعالیت‌هایی مانند ورزش یا صرفاً فعال‌تر بودن در هوای گرم‌تر را اضافه کنید، ذخایر انرژی شما حتی سریع‌تر از بین می‌رود. وی افزود: در طول موج گرما، این اثر تشدید می‌شود و برای مقابله با دمای شدید به انرژی بیشتری نیاز دارد.
سوخت‌رسانی به بدن برای عملکرد مطلوب
کلید پرانرژی ماندن در تغذیه استراتژیک نهفته است. رژیم غذایی شما در روزهای گرم باید این شامل مواد غذایی باشد:
هیدراتاسیون: میوه ها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه و توت فرنگی نیروگاه های غنی از آب هستند. آنها به جبران مایعات از دست رفته در اثر تعریق کمک می کنند و شما را هیدراته نگه می دارند.
افزایش قدرت الکترولیت: تعریق باعث کاهش الکترولیت هایی مانند پتاسیم و سدیم می شود. موز، آب نارگیل و سایر غذاهای غنی از الکترولیت به بازیابی این مواد معدنی و حفظ عملکرد مناسب ماهیچه ها کمک می کنند.
تقویت انرژی طولانی مدت: کربوهیدرات های پیچیده که در غلات کامل، حبوبات و سیب زمینی شیرین یافت می شوند، انرژی پایدار را تامین می کنند. آنها به آرامی هضم می شوند و از افت انرژی وحشتناکی که کربوهیدرات های ساده می توانند ایجاد کنند، جلوگیری می کنند.
عضله سازها: منابع پروتئین بدون چربی مانند حبوبات و توفو برای ترمیم و ریکاوری ماهیچه ها، به ویژه پس از فعالیت بدنی، حیاتی هستند.
انرژی خود را با این سوپرغذاها شارژ کنید
دکتر سریکانث خوردن این غذاها را برای تامین انرژی در تابستان توصیه کرد:
کربوهیدرات های پیچیده: غلات کامل، جو، و سیب زمینی شیرین (انرژی پایدار)
پروتئین بدون چربی: حبوبات (ترمیم عضلات و تولید انرژی)
غذاهای غنی از آهن: اسفناج، عدس (بهبود اکسیژن‌رسانی، مبارزه با خستگی)
اسیدهای چرب امگا ۳: گردو، دانه کتان (عملکرد شناختی و انرژی پایدار)
با استفاده از این نکات غذایی، می توانید رژیم غذایی تابستانی خود را به یک نیروگاه انرژی تبدیل کنید. به یاد داشته باشید، یک رویکرد سالم و متعادل، غنی از مواد مغذی متراکم و مواد غذایی آبرسان، بدن شما را قادر می سازد تا سوخت را به طور موثر بسوزاند و گرما را غلبه کند!