به گزارش همشهری آنلاین به نقل از hackspirit، سفر به سوی خودسازی گاهی اوقات می تواند دلهره آور به نظر برسد. اما طبق مطالعات روانشناسی، تبدیل شدن به یک فرد بهتر ممکن است ساده تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. این در مورد تغییرات بزرگ نیست، بلکه در مورد اتخاذ عادات کوچک و معنی دار است.
در این مقاله، ۸ عادت ساده را بررسی خواهیم کرد که می تواند تغییرات قابل توجهی در زندگی شما ایجاد کند، که توسط تحقیقات روانشناختی حمایت می شود.
بنابراین، اگر برای تبدیل شدن به نسخه بهتری از خود آماده هستید، به خواندن این مطلب ادامه دهید. ممکن است متوجه شوید که تغییر آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.
۱) ذهن آگاهی را تمرین کنید
«در لحظه زندگی کن» و «حضور باش» - همه ما این عبارات را شنیده‌ایم، اما واقعاً به چه معنا هستند؟ ذهن آگاهی یعنی تمرکز بر لحظه حال و درگیر شدن کامل با هر کاری که در آن زمان انجام می دهیم. این یک عادت ساده است، اما عادتی است که می تواند تأثیرات عمیقی بر سلامتی شما داشته باشد.
طبق روانشناسی، تمرین ذهن آگاهی می تواند استرس را کاهش دهد، توجه را بهبود بخشد و خودآگاهی را افزایش دهد. این ما را تشویق می‌کند که سرعت خود را کاهش دهیم، به جای اینکه همیشه در زندگی عجله کنیم، لحظه را بچشیم.
اما چگونه ذهن آگاهی را تمرین می کنید؟ این می تواند به سادگی توجه کامل هنگام غذا خوردن باشد، و واقعاً مزه غذای خود را بچشید. یا ممکن است هر روز چند لحظه وقت صرف کنید تا به سادگی بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید.
اگر ذهنتان سرگردان شد نگران نباشید - این طبیعی است.
نکته کلیدی این است که به آرامی تمرکز خود را به لحظه حال برگردانید. با گنجاندن ذهن آگاهی در برنامه روزانه خود، نه تنها سلامت روان خود را بهبود می بخشید، بلکه نسخه بهتری از خود می شوید.
۲) شکست را بپذیرید
این ممکن است کمی تعجب آور به نظر برسد، اما پذیرش شکست در واقع یک عادت ضروری برای رشد شخصی است. این برای جشن گرفتن در هنگام اشتباه نیست، بلکه درک این موضوع است که شکست ها اجتناب ناپذیر هستند و می توانند یک ابزار یادگیری عالی باشند.
روانشناسی به ما می گوید که شکست می تواند انعطاف پذیری و اراده ما را افزایش دهد. همچنین می تواند مهارت های حل مسئله ما را افزایش دهد و به ما در سازگاری و رشد کمک کند.
بنابراین دفعه بعد که در چیزی شکست خوردید، به جای اینکه خودتان را در مورد آن سرزنش کنید، سعی کنید آن را فرصتی برای یادگیری چیز جدیدی بدانید. از خود بپرسید دفعه بعد چه کاری را می توانید متفاوت انجام دهید و چگونه می توانید از این تجربه برای بهبود استفاده کنید.
در نهایت، هر فرد موفقی با شکست مواجه شده است. این نحوه واکنش شما به این شکست ها است که شما را تعریف می کند.
۳) یک دفتر یادداشت سپاسگزاری داشته باشید
آیا تا به حال احساس کرده اید که دائماً روی نکات منفی تمرکز می کنید؟ هر روز، چند چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. آنها نباید بزرگ باشند - یک فنجان قهوه گرم، یک لبخند از طرف یک غریبه، یک غروب زیبا.
این عمل ساده می تواند تمرکز شما را از آنچه در زندگی شما اشتباه است به آنچه که خوب پیش می رود تغییر دهد. و در اینجا یک چیز جالب وجود دارد - مطالعات نشان داده اند که ابراز قدردانی در واقع می تواند ما را شادتر و از زندگی خود راضی تر کند.
در واقع، افرادی که به طور منظم از قدردانی خود ابراز قدردانی می کنند، سطوح پایین تری از افسردگی و استرس دارند. آنها همچنین تمایل دارند از زندگی و روابط خود رضایت بیشتری داشته باشند.
۴) گوش دادن فعال را تمرین کنید
در زندگی پرمشغله ما، به راحتی درگیر افکار و نگرانی های خودمان می شویم. اما وقت گذاشتن برای گوش دادن واقعی به دیگران می تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند - هم برای آنها و هم برای ما. گوش دادن فعال به معنای تمرکز کامل، درک، پاسخ دادن و سپس به خاطر سپردن آنچه گفته می شود است. این فقط شنیدن کلمات نیست، بلکه درک علائم و احساسات غیرکلامی است.
وقتی فعالانه گوش می دهیم، به کسی نشان می دهیم که برای افکار و احساسات او ارزش قائل هستیم. این می تواند روابط ما را تقویت کند و به ما در ارتباط عمیق تر با دیگران کمک کند. و فراموش نکنید، وقتی گوش می دهیم، یاد می‌گیریم. دیدگاه ها و بینش های جدیدی را به دست می آوریم که می تواند به رشد ما به عنوان فردی کمک کند.
۵) اهداف کوچک و دست یافتنی تعیین کنید
ضروری است که اهداف خود را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنیم. مثلا اگر بخواهید به تناسب اندام برسید، به جای اینکه هر روز یک ساعت ورزش کنید، با ۱۰ دقیقه شروع کنید. یا شاید بخواهید بیشتر بخوانید. به جای تلاش برای اتمام یک کتاب در یک هفته، یک فصل در روز را هدف قرار دهید.
با تعیین اهداف کوچکتر، به احتمال زیاد به آنها پایبند بوده و در هنگام دستیابی به آنها احساس موفقیت می کنیم. این افزایش اعتماد به نفس می تواند به ما در مقابله با چالش های بزرگتر کمک کند. پس ادامه دهید، یک هدف کوچک برای امروز تعیین کنید. از اینکه چگونه این مراحل کوچک می توانند در طول زمان منجر به تغییرات قابل توجهی شوند، شگفت زده خواهید شد.
۶) نه گفتن را یاد بگیرید
یادگیری نه گفتن به معنای تعیین حد و مرز و اولویت بندی نیازهای خود است. این در مورد تشخیص این است که زمان و انرژی شما ارزشمند است و این حق را دارید که انتخاب کنید چگونه آنها را خرج کنید.
ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما با تمرین، آسان تر می شود و به زندگی متعادل تر و رضایت بخشی منجر می شود.
۷) روابط سمی را قطع کنید
زمان واقعی شدن است اگر افرادی در زندگی شما هستند که مدام شما را پایین می آورند، از شما انتقاد می کنند یا باعث می شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، وقت آن است که آنها را رها کنید.
این مربوط به خودخواه یا بی عاطفه بودن نیست، بلکه در مورد تشخیص این است که شما شایسته احاطه شدن توسط افرادی هستید که شما را بالا می برند، نه اینکه شما را پایین بیاورند. این در مورد درک این است که سلامت روانی و عاطفی شما مهم است.
وظیفه شما این نیست که افراد را اصلاح کنید یا رفتارهای منفی را به خاطر حفظ رابطه تحمل کنید. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید، با افرادی که الهام بخش شما هستند، از شما حمایت می کنند و باعث می شوند که بخواهید فرد بهتری باشید.
از اینکه چقدر این می تواند بر شادی کلی و رشد شخصی شما تأثیر بگذارد شگفت زده خواهید شد.
۸) مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
مراقبت از خود فقط مربوط به حمام های حباب دار و روزهای اسپا نیست، بلکه مراقبت از سلامت جسمی، روانی و عاطفی شماست. این در مورد خواب کافی، خوردن غذای مغذی، هیدراته ماندن و حرکت منظم بدن است.
این مربوط به وقت گذاشتن برای استراحت و انجام کارهایی است که از آنها لذت می برید. این در مورد تعیین مرزها و نه گفتن در صورت لزوم است. قبل از اینکه بتوانید از دیگران مراقبت کنید یا به اهداف خود برسید، ابتدا باید از خودتان مراقبت کنید.