به گزارش همشهری آنلاین به نقل از hack spirit، تناسب اندام همیشه نیازی به عضویت در باشگاه یا ساعت ها تمرین شدید ندارد. بلکه این در مورد عادات روزانه است که حرکت منظم را وارد زندگی شما می کند.
اگر کنجکاو هستید که بدانید چگونه بدون عضویت در باشگاه خوش‌اندام شوید، ادامه مطلب را بخوانید.
در اینجا به هفت عادت افرادی می‌پردازیم که بدون رفتن به باشگاه، خوش اندام می مانند.
۱) حرکت را جزوی از سبک زندگی خود قرار می دهند
باشگاه در اصل فضایی متمرکز برای حرکت است. اما چه کسی می گوید که این تنها فضایی است که می توانید در آن حرکت کنید؟
افرادی که بدون باشگاه بدنسازی اندامی متناسب دارند این را درک می کنند. آنها از هر فرصتی برای فعال بودن استفاده می کنند، صرف نظر از اینکه کجا هستند یا چه کاری انجام می دهند.
بنابراین، به جای اینکه تمام روز در محل کار بنشینند، هنگام تماس تلفنی می‌ایستند یا با سرعت راه می‌روند. به جای آسانسور از پله ها می روند. آنها به جای استفاده از ماشین، پیاده روی یا دوچرخه سواری می‌کنند.
در اصل، آنها حرکت را بخشی از زندگی روزمره خود می کنند. و با گذشت زمان، این تغییرات به ظاهر کوچک می تواند تفاوت قابل توجهی در سطح کلی تناسب اندام آنها ایجاد کند.
۲) میزان غذای خود را کنترل می کنند
افرادی که بدون باشگاه در تناسب اندام می مانند، اهمیت کنترل اندازه غذا را درک می کنند. آنها می‌دانند که نه تنها چیزی که می‌خورید، بلکه به میزان خوردنتان نیز مربوط می‌شود. این آگاهی می تواند یک تغییر بازی در مسیر تناسب اندام شما باشد.
۳) آنها به میانبرها اعتقاد ندارند
همه ما عاشق یک میانبر خوب هستیم، اینطور نیست؟ ایده دستیابی به اهدافمان بدون انجام کار سخت می تواند بسیار جذاب باشد. اما حقیقت این است که وقتی صحبت از تناسب اندام می شود، واقعاً هیچ میانبری وجود ندارد.
افرادی که بدون رفتن به باشگاه تناسب اندام دارند این را درک می کنند. آنها می دانند که حفظ اندام سالم به معنای یافتن سریع ترین راه برای کاهش وزن یا تقویت عضلات نیست.
در عوض، آنها بر ثبات و تعهد تمرکز می کنند. آنها ایجاد عادات پایدار را بر جستجوی راه حل های موقت اولویت می دهند.
بنابراین آنها به دنبال آخرین رژیم غذایی یا قرص های کاهش وزن معجزه آسا نیستند. آنها می دانند که تناسب اندام واقعی یک مسیر است، نه یک مقصد، و رسیدن به آنجا به زمان و تلاش نیاز دارد.
۴) به بدن خود گوش می‌دهند
این بسیار مهم است. افرادی که بدون رفتن به باشگاه بدنسازی تناسب اندام دارند، حس هوشیاری بالایی دارند. آنها به سیگنال های بدن خود گوش می دهند و بر اساس آن پاسخ می دهند. آنها ممکن است به پیاده روی سریع بروند یا حرکات کششی سبک انجام دهند.
آنها ممکن است رقصی بداهه انجام دهند یا در یک ورزش سرگرم کننده شرکت کنند. و وقتی گرسنه می شوند، غذا می خورند – اما وقتی سیر می شوند متوقف می شوند. آنها این سیگنال ها را نادیده نمی گیرند یا سعی نمی کنند با رژیم های غذایی سخت یا رژیم های ورزشی تنبیهی آنها را نادیده بگیرند.
گوش دادن به بدن به شما کمک می کند نیازهای آن را درک کنید و به گونه ای پاسخ دهید که از سلامت کلی و تناسب اندام شما حمایت کند و بین ذهن و بدن شما هماهنگی ایجاد کند.
۵) خواب را در اولویت قرار می‌دهند
خواب کافی برای بازیابی، بازسازی و تنظیم عملکردهای مختلف از جمله متابولیسم بدن ما ضروری است.
تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می تواند متابولیسم شما را کند کند، که می تواند منجر به افزایش وزن شود. درواقع خواب بر وزن و تناسب اندام شما تأثیر می گذارد.
افرادی که تناسب اندام خود را بدون رفتن به باشگاه حفظ می کنند این ارتباط را درک می کنند. آنها خواب خوب شبانه را به همان اندازه که حرکات فعال و تغذیه سالم را انجام می دهند در اولویت قرار می دهند.
پس:
محیط خواب راحت ایجاد کنید
به برنامه خواب منظم پایبند باشید
از مصرف کافئین یا وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید
در اصل، آنها خواب را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از رژیم تناسب اندام خود می دانند. بنابراین دفعه بعد که وسوسه شدید خواب را فدای یک ساعت بیشتر تلویزیون یا پیمایش آخر شب در تلفن خود کنید، به یاد داشته باشید - خواب باکیفیت می تواند به اندازه یک تمرین خوب برای خوش اندام بودن مهم باشد.
۶) عشق به خود و پذیرش را تمرین می‌کنند
در اینجا چیزی است که ما اغلب نادیده می گیریم. خوش اندام بودن به معنای دستیابی به یک عدد معین در ترازو یا تناسب با سایز لباس خاص نیست. این در مورد احساس سلامت، قدرت و راحت بودن است.
افرادی که بدون رفتن به باشگاه بدنسازی خوش‌اندام هستند، این را درک می کنند. آنها به خاطر تمرینات از دست رفته خود را سرزنش نمی‌کنند یا به خودگویی منفی نمی‌پردازند.
آنها با خود مهربان هستند و درک می کنند که همه روزهای استراحت دارند و این اصلا اشکالی ندارد.
آنها به جای اینکه از ظاهرشان انتقاد کنند، از بدن خود به خاطر کارهایی که می توانند انجام دهند تشکر می‌کنند. این تغییر طرز فکر نه تنها بهزیستی ذهنی را ارتقا می دهد، بلکه عادات سالم و پایدار را نیز تشویق می کند.
۷) پایدار هستند
پایداری اصل کلیدی است. افرادی که بدون باشگاه رفتن در تناسب اندام می مانند، یک شبه به سطح تناسب اندام خود نمی رسند. آنها روز به روز با عادات خود پایدار بوده اند.
آنها می دانند که حفظ سلامتی خود یک تعهد مادام العمر است. مهم این نیست که هر روز کامل باشید، بلکه در بیشتر مواقع انتخاب های بهتری انجام دهید.
بنابراین، آنها به طور منظم حرکت می کنند، بخش های خود را کنترل می کنند، از میانبرها اجتناب می کنند، به بدن خود گوش می دهند، خواب را در اولویت قرار می دهند و به طور مداوم عشق به خود را تمرین می کنند.
در پایان، این عادات کوچک روزانه هستند که در طول زمان به نتایج بزرگی می‌رسند. پس شروع کنید، صبور و ثابت قدم باشید.
سخن نهایی
خوش اندام ماندن به معنای گذراندن ساعت ها در باشگاه یا گرفتار شدن در یک فرهنگ تناسب اندام سمی نیست.
عادات کسانی که تناسب اندام خود را بدون زحمت حفظ می کنند نشان می دهد که انتخاب های کوچک و پایداری است که به طور یکپارچه با سبک زندگی شما سازگار است.
با پذیرفتن این تمرینات روزانه، می توانید به شکلی که طبیعی، متعادل و مهمتر از همه لذت بخش است، خوش فرم بمانید.