به گزارش همشهری‌آنلاین، از نگاه طب ایرانی، افسردگی فصلی به ویژه در پاییز و زمستان می‌تواند ناشی از تغییر مزاج بدن همزمان با تغییر فصل باشد.
از نظر طب سنتی ایرانی، پاییز مزاجی سرد و خشک دارد که ممکن است باعث خشکی مغز، کاهش رطوبت طبیعی بدن و در نتیجه افت خلق‌وخو شود. چیزی که ما به آن افسردگی فصلی می‌گوییم.
طب ایرانی توصیه‌های زیادی برای کنترل افسردگی فصلی و بهبود خلق و خو دارد. از توصیه‌های تغذیه‌ای تا توجه به طبع غذاهای مناسب فصل سرما. در این گزارش با توصیه‌های طب ایرانی برای مدیریت و بهبود افسردگی فصلی را آشنا می‌شوید.
۱. تغذیه مناسب برای تعدیل مزاج:
تغذیه، یکی از پایه‌های اساسی طب ایرانی برای بهبود سلامت روان است. توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کند تا اختلال عاطفی را در خود کنترل کنید.
مصرف غذاهای گرم و مرطوب: برای مدیریت افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی، توصیه طب ایرانی این است که از غذاهایی که مزاج گرم و مرطوب دارند استفاده کنید. مانند گوشت مرغ، آش و سوپ عدس، نخود، فرنی با آرد برنج و شیر گرم.
مصرف ادویه‌های گرم: ادویه‌هایی مانند زعفران، دارچین، زنجبیل و هل علاوه بر بهبود خلق، خاصیت ضدافسردگی دارند. دمنوش زعفران را می‌توانید روزانه مصرف کنید. اما در مصرف زنجبیل باید محتاط باشید. به خصوص اگر مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای ازجمله فشار خون بالا هستید.
اجتناب از غذاهای سرد و خشک: در فصل سرما مصرف مواد غذایی مثل ماست، دوغ، خیار و غذاهای مانده یا کنسروی را کاهش دهید. چراکه می‌توانند خشکی بدن را افزایش دهند.
۲. دمنوش‌های تقویت‌کننده روحیه:
دمنوش زعفران و گل گاوزبان: زعفران نشاط‌آور است و گل گاوزبان آرامش‌بخش و برای افرادی که در پاییز و زمستان دچار نوسانات روحی و تغییر خلق و خو می‌شوند، بسیار مناسب است. این دمنوش را می‌توانید همراه با کمی عسل میل کنید.
چای بادرنجبویه: این چای، یک نوشیدنی ضدافسردگی است که به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند.
۳. رعایت سبک زندگی سالم:
سبک زندگی از دیدگاه طب ایرانی تأثیر زیادی بر سلامت روح و روان دارد:
حمام با آب گرم: دو بار در هفته حمام با آب گرم و استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن کنجد یا بادام برای ماساژ بدن، به افزایش آرامش و کاهش خشکی بدن کمک می‌کند.
فعالیت بدنی سبک: پیاده‌روی در آفتاب یا محیط باز علاوه بر تأمین ویتامین D، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد.
خواب کافی و منظم: خواب زودهنگام و بیداری همراه با طلوع آفتاب بسیار مهم است، زیرا بر تعادل بدن تأثیر مستقیم دارد.
۴. رایحه‌درمانی و استفاده از عطرهای خوشبو:
بوهای خوش می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر خلق‌وخو داشته باشند.
استفاده از عطرهای گرم: مانند عطر یاس، بهارنارنج، یا مشک.
سوزاندن عودهای خوشبو: به ویژه عودهایی با رایحه گرم و طبیعی مثل دارچین یا چوب صندل.
۵. مدیریت احساسات و ذهن:
طب ایرانی به ارتباط بین جسم و روح اعتقاد دارد. برخی توصیه‌ها برای مدیریت ذهن شامل این موارد هستند؛ گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش و خوش‌آهنگ، ارتباط با طبیعت مثل پیاده‌روی در پارک یا باغ، تمرینات تنفسی و مراقبه برای کاهش استرس.
به گفته کارشناسان طب ایرانی، این توصیه‌ها باید متناسب با شرایط بدنی و مزاج هر فرد اجرا شود. به طوری که اگر فردی با طبع گرم دچار افسردگی فصلی شود، باید درمان بر اساس تعادل مزاج او انجام شود. یعنی غذاها و روش‌های متعادل‌تری مثل غذاهای معتدل یا ترکیب غذاهای گرم و سرد توصیه می‌شود تا مزاج فرد به حالت تعادل برسد. چون مزاج سرد و خشک پاییز می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند.